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疼惜内在小孩

内在小孩总是形影不离地跟随着你

不论你去到哪里，面对怎样的环境、人、事、物

内在小孩总是敏锐地认识情绪的你

不论你是否察觉到内在小孩，总是等着你主动亲近不论十年半载

内在小孩总是不厌其烦地提醒着你

不论你是否愿意倾听内在小孩，总是藉由情境大声朗诵过去种种

内在小孩有时总是那么天真、可爱会帮助你回忆许多童年美事及创意

内在小孩有时总是那么脆弱、敏感会收藏你不愿回首的往事泪痕及情绪

内在小孩有时总是莫名愤怒、失控会影响你整天生活的步调及人际互动

内在小孩有时总是适当鼓励、安慰会滋养你内心深处的渴望与抚平伤口

内在小孩是谁呢,一个比亲人还亲，比朋友还match，比自己还了解自己的「人」，

内在小孩:君度称之为:另一个自己

从心理发展理论来看，我们相信个人的过去及童年经验，会对现在的自己有很大的影响。一个人要发展成健康、功能键全的成人，成长中的每个阶段都有关键性的发展任务。每个孩子的成长过程，都期望可以被当作「一个人」来爱，并且也有人来接受他的爱，这是使一个人成长中学会爱与信任的关系之起点。若孩子们成长所期望的需求受到挫折、不能满足，则孩子会经验到痛苦与伤害，而影响到对自己的看法扭曲，对他人的不易信任，以及对事情麻痹反应。

一般而言，凡是有感觉或情绪的字眼，如快乐、痛苦、愤怒、高兴、哀伤等情绪，就可能是内在小孩在说话，ㄊㄚ通常是用情绪与思想沟通。内在小孩受伤的因素主要是因为需求没有被满足，如爱、安全、信任、尊重的需求没被满足。一个人为了求生存，在一个幼年受虐或不安全的环境，我们必定某个程度需要否定内在小孩，以脱离真实自我，避免不好的感受。

我们可以怎样重新寻回真实的自我，走出成长的迷思,我们要了解内在小孩的声音，并且了解内在小孩的感受，用我们的真心去认识内在小孩、倾听内在小孩、接纳内在小孩、安抚内在小孩、鼓励内在小孩、滋养内在小孩，更重要的是不去批评内在小孩，指责内在小孩。

在找寻内在小孩过程中，有许多痛苦的感受会再次浮现;我们会鼓励你试着照顾你的内在小孩，因为当你试着去拥抱他，就不会觉得内在小孩那么地可怕、或陌生;试着感受内在小孩的受创伤经验感觉，再次体验当时的情绪，就有机会重新解释现象及产生不同体验，让内在小孩有机会更被自己所珍爱。因内在小孩是我们存在的核心，就像感觉到自我存在的重要性一样，让我们把内在小孩带入我们生命并疼惜内在小孩、滋养内在小孩，使我们能统合为一个完整且适应良好的成人。

学习疼惜内在小孩

看了上述内在小孩的概念介绍，对于内在小孩你是否有初步认识了呢,为了让我们的「内在小孩」可以获得更优质的照顾，不妨跟着以下步骤学习如何疼惜自己的「内在小

孩」。在练习之前，有一些建议与提醒事项:

1(首先准备一个安全舒适的环境,让「内在小孩」有安全感。

2(尽可能将练习时的体会书写下来，并找个伙伴分享体会的心得

3(抱持积极正向的人生观,以欣赏、爱护自己为终极目的，对于不完美人生中不完美的他人有份宽谅的成熟包容。

4(在练习过程中，心情若有起伏波动思绪紊乱时，千万不要害怕，这只是过程，可能的话尽量寻求专业心理工作人员进行谘商，加以协助抒缓情绪。

5(寻回并照顾「内在小孩」是长期持续的要务，不要操之过急，如果暂时无法接触到自己的「内在小孩」，表示内在小孩可能还没有感受到足够的安全感，要有耐心不断地与内在小孩互动、对话，了解内在小孩。

一、准备迎接内在小孩的到来

【步骤一】为自己预备舒服安全的环境

请布置一个温暖舒服、无人打扰的空间，让你的身体得

以抒展放松，并且不会受伤。在这个地方，不论你表达什么样的感觉想法，不会有人来嘲笑你或批评你、伤害你，你可以是感觉安全的。

当你布置好，带着珍贵的自己，选个舒服的姿势坐着，别睡着喔～这可是接触你内在小孩难能可贵的机会。

【步骤二】给自己一个承诺，告诉自己愿意去接触内在小孩的情绪

也许你很少注意内在小孩的存在，当内在小孩可能泪流满面或是生气的出现时，或许会把你吓一跳，但别担心，内在小孩只是你内在宝贵的丰富情感，允许自己去探索接触，内在小孩可是这世界上独一无二的宝贝。

给予承诺就像是对内在小孩提出一个邀请，在邀请中我们还要进一步表达对内在小孩真诚的承诺，让内在小孩可以信任我们有能力学习照顾内在小孩。

【步骤三】愿意承诺学习照顾自己心中的内在小孩

你的内在小孩若被你忽略很久，内在小孩可能不太相信你真的愿意接纳内在小孩，但因为内在小孩住在你心里，只有你才能真正了解内在小孩的需要，请你写一封承诺信给内

在小孩，承诺你会去找内在小孩，会学习如何照顾内在小孩。

亲爱的_______________(给内在小孩取个名字)

我，______________(自己的名字)，愿意承诺不论在任何情况下，我会愿意学习聆听了解你的需