- 1、本文档共5页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
第九套广播体操动作
文字讲述
精品资料
第九套广播体操(大众广播体操)
第九套广播体操(又名《大众广播体操》)。《大众广播体操》由8
节徒手体操组成,共计4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制
宜、健身趣味”为原则,在保持传统广播体操特点的同时,引入了武术、
踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢
乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激,对提高
机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精
神传导系统功能改善具有积极的作用。
预备节原地踏步
第一节伸展运动(8拍×4)第二节扩胸运动(8拍×4)
第三节踢腿运动(8拍×4)第四节体侧运动(8拍×4)
第五节体转运动(8拍×4)第六节全身运动(8拍×4)
第七节跳跃运动(8拍×4)第八节整理运动(8拍×4)
深呼吸
具体动作及要领
预备节原地踏步(8拍×2)
预备姿势,两脚立正,手臂垂直于体侧,抬头挺胸,眼看前方
口令至原地踏步时,半握拳
第一拍,左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10-15公
分,同时,左臂前摆至身体中线,右臂后摆,第2拍于第一拍动作相同,
方向相反
第一节:伸展运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向左转
90°
2
仅供学习与交流,如有侵权请联系网站删除谢谢
精品资料
第二拍,右脚并于左脚,同时半蹲,双臂曲臂于胸前,含胸低头
第三拍,手臂伸出至侧上举,同时抬头挺胸眼看前上方
第四拍,手臂落下,还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第二节:扩胸运动(4×8)
第一拍,左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举,握拳,拳心向前
第二拍,身体向右转90°,手臂经体前交叉,曲臂向后扩胸
第三拍,身体向左转90°,同时,手臂经体前交叉,向后扩胸
第四拍,左脚收回成立正姿势,同时手臂经前举,还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第三节:踢腿运动(4×8)
第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧
第三拍,左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上
举,掌心相对
第四拍,收手收脚,还原成立正姿势
五六七八拍,动作同,方向相反
第四节:体侧运动(4×8)
第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸
前平屈,掌心向下
第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右
手摆至上举掌心向内
第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧
第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧
五六七八拍,动作同,方向相反
3
仅供学习与交流,如有侵权请联系网站删除谢谢
精品资料
第五节,体转运动(4×8)
第一拍,左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下
第二拍,下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击
掌两次
第三拍,上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内
第四拍,左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体
侧
五六七八拍,动作同,方向相反
第六节,全身运动(4×8)
第一拍,左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举交叉掌心向
前,抬头看手
第二拍,身体前屈,双臂体前交叉,掌心向内,低头看手
第三拍,收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看
前下方
第四拍,站起,成立正姿势
五六七八拍,动作同,方向相反
第七节:跳跃运动(4×8)
第一拍,跳成左脚在前的弓步,同时撑手叉腰,肘关节向外,虎口向
上
第二拍,跳成立正姿势
第三拍,跳成右脚在前的弓步
第四拍,跳成立正姿势
第五拍,跳成两脚开立,脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲,同时,
您可能关注的文档
- 2023年小学五年级数学(下册)期末试卷及答案(真题).pdf
- 小学语文阅读与写作测试附答案.pdf
- 第九套广播体操踢腿运动教案.pdf
- 2022-2023学年河北省石家庄市长安区冀教版六年级上册期末测试数学试卷.pdf
- 仁爱版英语七年级下册期末测试(二).pdf
- 人力资源部费用预算方案.pdf
- 2023年人教版三年级语文上册期末测试卷及答案【必考题】.pdf
- 系统集成项目管理工程师中级 知识汇总.pdf
- 四年级上册英语一课一练Unit2In the classroom∣join in 剑桥英语.pdf
- 新人教版六年级数学下册期末试卷及答案【可打印】.pdf
- 10《那一年,面包飘香》教案.docx
- 13 花钟 教学设计-2023-2024学年三年级下册语文统编版.docx
- 2024-2025学年中职学校心理健康教育与霸凌预防的设计.docx
- 2024-2025学年中职生反思与行动的反霸凌教学设计.docx
- 2023-2024学年人教版小学数学一年级上册5.docx
- 4.1.1 线段、射线、直线 教学设计 2024-2025学年北师大版七年级数学上册.docx
- 川教版(2024)三年级上册 2.2在线导航选路线 教案.docx
- Unit 8 Dolls (教学设计)-2024-2025学年译林版(三起)英语四年级上册.docx
- 高一上学期体育与健康人教版 “贪吃蛇”耐久跑 教案.docx
- 第1课时 亿以内数的认识(教学设计)-2024-2025学年四年级上册数学人教版.docx
最近下载
- 重庆市2024届高三第二次联合诊断检测 英语试卷及答案(原卷).pdf
- 区块链辅助的隐私计算技术工具 技术要求与测试方法.pdf VIP
- 第8讲《人无精神则不立国无精神则不强》(课件)《学生读本(小学高年级)》.ppt
- TRADING FOR A LIVING Dr. Alexander (亚历山大博士交易为生).pdf
- 新媒体视频节目制作 课件 学习领域1 新闻短视频制作.pptx
- 钢丝网围墙检验批质量验收记录表.doc
- 某风电场电气一二次系统设计.doc
- 2021~2022学年3月江苏无锡滨湖区江苏太湖高级中学高一月考历史试卷.doc VIP
- 《浙江大学介绍》课件.pptx VIP
- 三菱无机房ELENESSA图纸电气原理图纸.pdf
文档评论(0)