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保持健康和控制疲劳
教学目标了解保持健康的重要性;掌握控制疲劳的方法。
一、保持健康的方法1.磨练和保持一个无比强大而光明的内心;2.健康的饮食习惯;3.正确的进行体育锻炼;4.健康的生活习惯和方式。
二、控制疲劳的方法41.确保获得足够的睡眠;2.确保拥有高质量的睡眠;3.回家之后或者外出旅行休息的时候,可以时不时的打个盹儿;4.认识到他们自己的生物钟并且在恰当合适的时候休息;
二、控制疲劳的方法55.管理好家庭生活和岗位职责;6.社会活动管理也十分重要;7.保证恰当地饮食。
小测验6以下哪项不是战胜疲劳的策略()。A.积极进行社交生活B.时不时的打个盹儿C.采用富含碳水化合物的饮食D.根据生物节律采取睡眠方式D.
营养与锻炼
教学目标了解良好营养与定期锻炼的好处;为健康生活制定平衡的营养计划;制定飞行期间的平衡饮食准则;培养口岸吃长期健身计划的习惯。
一、营养9零食:长时间飞行,乘务员经常不能保证准时用餐,其中较好的解决办法就是一天中多吃几次有营养的“零食”:水果、全谷物食品、坚果等;水:和足够的水和非碳酸饮料(苏打类饮料会让你胀气不适);避免用咖啡因和糖果代替餐食充饥;避免喝酒(乘务员在执勤期有严格的饮用酒精及含酒精颜料的限制规定)
二、锻炼在外地飞行时,徒步和慢跑是锻炼和欣赏当地风光的好方法;在酒店或驻地健身房锻炼;时间不允许,可以在室内的锻炼和做伸展运动;基本的瑜伽姿势作为锻炼和静思的方式;
二、锻炼练习正确的提举技巧两脚分开,与肩同宽,收腹;屈膝,保持背部挺直,抓牢物品将其靠近身体提起。
1.以下()是飞行中推荐的营养食物。A.坚果B.水果C.巧克力D.各种三明治E.全谷物食品2.请说出正确的提举技巧。小测验ABE两脚分开,与肩同宽,收腹;屈膝,保持背部挺直,抓牢物品将其靠近身体提起。
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