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和“拖延”说再见（教案）

教学目标：

1.了解拖延的危害和原因。

2.掌握克服拖延的策略和方法。

3.培养学生的时间管理技能和自我管理能力。

教学内容：

一、拖延是一种不良习惯

1.什么是拖延？

2.拖延的危害。

3.拖延的原因。

二、如何克服拖延

1.制定一个清晰的计划。

2.设定明确的目标。

3.专注于重要的任务。

4.充分利用时间。

5.设定奖励和惩罚。

三、培养自我管理的能力

1.建立良好的时间管理习惯。

2.管理自己的情绪。

3.与时间赛跑。

4.拒绝人际干扰。

教学流程：

一、导入

通过提问，了解学生对拖延的理解以及对自己是否存在拖延习惯的认识。

二、教学过程

1.什么是拖延？

拖延是指本应该在某个时间完成的任务，先被放置或者延后到其他时间，最后以一种不好的方式完成或者没有完成。

2.拖延的危害。

拖延会导致以下几方面的问题：

（1）影响健康：拖延的压力和焦虑会影响身体的健康。

（2）降低学习效率：拖延会浪费大量时间，降低学习效率。

（3）浪费时间：拖延会延迟任务的处理，浪费时间和精力。

（4）错过机会：拖延可能会错过一些重要的机会。

（5）失去信誉：拖延会导致缺少信誉度和信任。

3.拖延的原因。

拖延的原因有以下几个方面：

（1）任务过于复杂或者难以完成。

（2）缺少明确的目标和计划。

（3）对任务的重要性和紧迫性的理解不足。

（4）得不到及时的反馈和奖励。

（5）骄傲或者是压力过大。

三、如何克服拖延

1.制定一个清晰的计划。

明确任务的完成时间，并将任务分解为小的部分，为完成整个任务做好充分的准备。

2.设定明确的目标。

设定明确的目标可以提高学习动机和收集完成的信息。

3.专注于重要的任务。

把注意力放在重要的、优先级高的任务上，避免被无关的干扰和不必要的任务分散。

4.充分利用时间。

利用片段时间完成一些简单的事情。

5.设定奖励和惩罚。

可以用奖励来激励自己完成任务，用惩罚来惩罚自己未完成任务。

四、培养自我管理的能力

1.建立良好的时间管理习惯。

（1）制定计划：每天通过设置计划来确定完成任务的时间。

（2）制定优先级：设定任务的优先级以确定任务的完成顺序。

（3）时间表：建立时间表以节省时间。

2.管理自己的情绪。

（1）了解自己的情绪：了解自己情绪变化的原因，了解如何应对不良情绪。

（2）控制自己的情绪：使用一些技术来控制自己的情绪，比如深呼吸、冥想。

3.与时间赛跑。

根据学习前度假计划，设定计划并激励自己在规定的时间内完成任务。

4.拒绝人际干扰。

（1）控制通讯：关闭手机或者挂断电话，避免被干扰。

（2）设定工作时间和空闲时间：设定固定的工作时间和空闲时间以便自己的计划能够执行。

（3）设置优先级：保证重要工作的完成，避免在工作期间对社交和其他事物过分关注。

教学总结：

本次教学探讨了拖延的危害和克服拖延的策略和方法。另外，培养自我管理的能力也是重要的一部分，在时间管理的过程中，应当注重提高时间管理习惯，管理自己的情绪，与时间赛跑，拒绝人际干扰等方面。一、拖延的危害

在日常生活和学习中，拖延可能会给人们带来很多负面影响。首先，拖延会浪费大量时间，降低学习效率。当人们把任务拖延到最后才开始着手完成时，不仅会因为急于赶进度而疲惫不堪，而且可能无法集中精力，提高所花费的时间，从而导致效率低下。

其次，拖延会对身体健康造成负面影响。长期的心理压力和焦虑会导致心理健康问题，如抑郁和焦虑症。而长时间的拖延也可能会导致腰痛、颈痛、头痛等身体上的问题，因为这些问题可能与持续坐姿、眼睛劳损等有关。

同时，拖延还可能导致错失机会。条分缘毕，拖延可能会让我们错过重要的窗口期，如申请考试或工作机会等。在此之外，拖延还会导致一些个人和职业发展方面的问题，如失败、失业和信用损失。

二、拖延的原因

了解拖延的原因有助于寻求更好的解决方案。以下是一些可能导致拖延的原因：

1.任务过于复杂:人们可能会感到难以完成复杂的任务，从而推迟甚至放弃。

2.缺少明确的目标和计划：缺乏具体的目标和计划，使人们不知道该怎样着手完成任务。

3.对任务的重要性和紧迫性的理解不足:当人们没有认识到任务的重要性和紧迫性时，他们可能会疏忽完成任务，追求其他事物。

4.得不到及时的反馈和奖励:得不到及时的反馈和奖励，人们就会失去动力感和奖励感。

5.骄傲或者是压力过大：强迫自己完成任务，反而会对自己的身体、行为和心理造成负面影响。

三、如何克服拖延

这里介绍几个拖延的方法：

1.制定一个清晰的计划

清晰的计划可以帮助人们在有规律而不会感到压力的情况下完成任务。拆分较大的任务为较小的任务，