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炎热夏季如何预防中暑

夏季预防中暑必不可免，做好几点就可以降低中暑几率。

1、喝水

大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是高温作业，一定要保证

充足的饮水。

但切记，千万不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。

最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补

充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

除了白开水，我们还可以考虑一下喝茶、喝奶、吃水果等。

夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。而

乳制品即能补水，又能满足身体的营养之需，实在是个很不错的选择。

最后，蔬果也是夏季必不可少的，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为

80%至90%，补水能力是超强的。

但有糖尿病者不要过多饮用含糖量较高的水果。

2、降温

夏季出门，最好躲避上午10时至下午4时这个时间段，外出一定要做好

防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，准备充足的水和饮料，随身携带一

些防暑降温药品。

衣服也尽量选用棉、麻、丝类等织物，少穿化纤品类衣服，以免大量出汗

时不能及时散热，引起中暑。

外出活动时一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，寻找阴凉通风之处，解

开衣领，降低体温。

3、备药

夏天如果经常在外面，中暑的可能性高，最好随身携带医生开的避暑药

物，遵照医嘱吃药。

4、充足睡眠

在高温的天气，人的体力消耗较大，容易疲劳，所以要保证充足的睡眠，

使大脑和其他系统得到充分的休息，使新的一天精神饱满，精力充沛，能有效防止

中暑。

每天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

中午可以小睡一会。有研究显示，白天睡觉能有效降低身体温度，而且中

午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能及时补充体力。

5、使用隔热窗帘

隔热窗帘利用一些特别材质的布料配合特殊的编织技术，能够起到反射光

线和热力的效果，从而降低室内的温度。

而且，隔热窗帘是不透视的.，外面是无法看到屋内情况的，有利于隔离

热力和调节光线，提高冷房或暖房的效果，为节能环保出一份力。

6、居室通风

防中暑最重要的是室内通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候

最好开窗、开门通风，中午炎热时则可以开空调或电扇，尽可能把室温降至26°C

左右，避免中暑。

7、大热天不能打赤膊

应该穿着排汗透气的轻薄衣物，而不要打赤膊，因为流汗后直接吹风，会

让毛细孔迅速收缩，湿气与热气会闷在身体里无法排出。

男生总喜欢在酷暑打赤膊图凉快，不过依中医的观点，打赤膊吹风容易受

寒，毛细孔急速收缩，反而让湿热都闷在体内，更容易中暑。

觉得很热时，可以用冷水轻轻拍在手腕内侧动脉经过的地方、降低血液温

度，或是用湿毛巾擦拭身体，不要直接用冰块冰敷或打赤膊。

特别提醒：重点关注老、幼、病、弱等高危人群。虽然各类人群均可受到

高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、心脏病和高血压

等慢性病的人群更易发生危险，应格外关注，及时观察是否出现中暑征兆。

防暑除了注意物理降温之外，还要注意在饮食方面的调理。在调味方面可

用醋、大蒜、生姜、芥末等酸、辛、香等作料，起到清瘟杀菌、解毒和增强食欲的

作用。

夏天做菜可适当咸一些，因为出汗比较多，带走的盐分也多，但不要太

咸。

另外，大量喝水也会冲淡胃液，所以，菜中适当多放些盐来补充盐分是必

要的。

夏季还可吃点生姜，有利于食物消化吸收，对心脏、血管有一定的刺激作

用，使心跳加速，血流循环加快，汗毛孔张开，汗液排泄通畅，对防暑有一定的好

处。

1、补充维生素：在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以

上，因此，可多吃些新鲜蔬菜和水果。

2、补充蛋白质：夏季人体营养消耗大，代谢机能旺盛，所以，要常吃些

富含优质蛋白质，又易于消化的食品。

3、多喝汤：当人出汗比较多，体液损耗比