老年人健康保健知识.ppt

第1页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三老年人健康保健知识讲座第2页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三一年龄界定多大年龄算是老年人？我国：年龄划分35—59称为中年60岁以上统称为老年人WHO：年龄划分44岁以下为青年44--59岁为中年60--74岁为年轻老人75岁为老人90岁为长寿老人第3页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三全世界平均寿命：61岁

欧洲人：72岁非洲人：49岁中国人：71.8岁日本人：78岁（最高）第4页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三二人的自然寿命指若无环境的干涉如:患病、被其他动物伤害、意外死亡等情况，生物能生存的时间。（周易提示：人80岁开始衰老，160岁是天寿）注：生物的氧代谢越快，寿命越短。研究还表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率愈慢，寿命越长，如：龟每分钟只呼吸1—4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸达12—20次，寿命是几十年。第5页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三1衰老指人体成熟以后，随着年龄的增加对内环境适应能力减退的一种生命现象，它是继胚胎发育、分娩、生长、发育、成熟后的必然连续过程，衰老的结果是死亡，但死亡不一定经过衰老阶段。衰老具有普遍性、必要性、进行性、有害性、个体差异性和可干扰性等基本特征。第6页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三2衰老的原因遗传学说损害学说免疫功能下降代谢失调第7页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三3中国老龄化现状我国是老年人口最多、世界上增长最快的国家之一。60岁以上的老年人口平均每年以3%的速度持续增长。80岁以上高龄老人已高达1100万，并以年均5%的速度递增。到2050年，60岁以上的老年人将约占亚洲老年人口总数的36%，约占世界老年人口总数的22.3%。第8页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三4健康长寿唯有健康才能长寿，这是众人皆知的道理。身体健康（硬件）心理健康（软件）健康长寿（目的）第9页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三5健康长寿决定因素人的健康长寿，60％取决于生活方式，15％取决与遗传，10％取决于社会安定，8％取决于医疗条件，7％取决于气候环境。第10页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三三目前老年人的基本情况从流行病调查资料得知：白内障患病率：68.4％糖尿病患病率：4.5％骨质疏松症：60∽90％老年痴呆症患病率：1.5％∽3％住院率：7.6％残疾率：19.5％是生活方式和饮食营养不合理造成的。第11页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三四老年人的生理特点

1老年人的形体开始出现老态2身体成分变化3老年人各脏器和系统功能的衰退4老年人代谢功能减退5老年人免疫功能明显下降第12页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三五建议老年人健康的生活方式1合理膳食（平衡膳食、合理营养和良好的饮食习惯）2适量运动（活跃的、动态的生活方式和有规律的、持之以恒的适合自己的适量运动）3心理平衡（要正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会、控制自己的欲望，保持愉悦的一身）4戒烟限酒第13页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三中国居民平衡膳食宝塔

（2007年12月卫生部公布）5油：25-30克；盐6克。4奶类及奶制品300克；大豆类及坚果30-50克；3畜禽肉类50-70克；鱼虾类50-10克；蛋类25-50克。2蔬菜类300-500克；水果类200-400。1谷类薯类及杂豆250—400克。保证饮水1200毫升第14页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三六老年人膳食指南1少食多餐：老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。2食物多样，谷类为主，粗细搭配，软食为主：有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，故应以易咀嚼消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等。要少吃油炸食品和干硬食品，如油饼、火烧等第15页，讲稿共33页，2023年5月2日，星期三3多素菜、少油腻：新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。油腻食物不仅不易于消化，而且所含脂肪高。为防止老年人高血压和冠心病的发生，最好不食油腻食物。少吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品。4多淡食、少过咸：老年人吃菜不要过咸，以免加重肾脏负担，还能防止高血压等症。5饮食尽量多样化：老年人不