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三伏天注意事项一览

2023年三伏天注意事项一览

随着三伏天的来临，天气变得让人难以忍受，那么在三伏天应该

注意什么呢。下面是小编为大家精心收集整理的2023年三伏天注意事

项一览，欢迎大家收藏和阅读。

2023年三伏天注意事项一览

1、注意“扶阳”

夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而

虚于内”的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人

体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为

防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。

2、不要在室外打赤膊

打赤膊短时间内可使皮肤温度降低，但由于皮肤温度低于外界温

度，时间一长，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸收热量，让人感

觉更热。所以，越是暑热难熬，越不能穿背心短裤，甚至赤膊。打赤

膊觉得凉快，只是心理作用，而且皮肤长时间暴晒在阳光下容易造成

晒伤或引发日光性皮炎。

3、不宜吃过多冷饮

三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰

吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的人，再吃就更寒到

骨髓了。如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素又养生。如果坚持一个

三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也

能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的人。

4、不适宜大量进补

因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进

补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的`补

药多属性温热，夏季进补会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的

养分也多浪费。

5、不要在中午11点至下午4点户外运动

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表

明，较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热

出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全

身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。因此，室外运动至少要避开

上午11点至下午4点这个时间段，最好选择在7点至8点这个时间

段，建议9点之前结束锻炼。

三伏天的禁忌有哪些

忌暴晒

阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

紫外线中的UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤

维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。没有做好足够的防护，

紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

忌缺水

为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要1.5升。但在高温

环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增

加到2升或更多!

忌贪凉

低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让

关节觉得疼痛不适。因此，建议把空调温度设置在26-27℃左右比较

合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

关于冷饮方面，癌症患者尤其注意不要吃。可以熬绿豆汤之类的

富含矿物质和维生素的食物来防止中暑。

忌久坐

天一热，人就变得更懒，待在阴凉的房间里，坐着就不想起来。

久坐危害大，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速嵴柱老化。最好

每隔半小时就起身活动活动，特别是避免久坐超过90分钟。

忌剩菜

三伏天，气温高，胃口不好，容易剩菜。而温度高，细菌繁殖迅

速，剩菜容易坏。

吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在

一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加

热后再吃。

头伏饮食注意事项

谚语说“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。伏日吃面食的

习俗，至少三国时期就已经开始了。此时，新麦刚收月余，带着麦香

的面食可以增加食欲，排出“热邪”。伏天里昼夜温差小，容易休息

不好，活动量不要太大；饮食要清淡，不要增加肠胃工作量；注意夏

季卫生，避免夏季传染病；伏天是食物霉变高发期，要注意食物保质、

保鲜。

防暑是人们永远需要重复的话题。露天工作者和老人、婴儿、病

人是最需要注意防暑的。其实只要注意采取措施，暑热是完全可以避

免的。多喝茶水、绿豆汤，多食清淡食物，勤洗澡、勤换衣，保障充

足的睡眠，外出采取防晒措施，活动不要过量，避开中午时段活动，

注意劳逸结合，避免疲劳驾驶。