大学生心理健康之情绪管理.ppt

第十只狐狸来到了葡萄架下，它既没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是发出了感叹，美好的事物有时候总是离我们那么远，这样有一段距离，让自己留有一点幻想又有什么不好的呢？于是它诗性大发，一本诗集从此诞生了！第23页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三另外其它几只狐狸来到一个葡萄架下，经过友好协商，利用叠罗汉的方法，摘到了葡萄，成果共享，皆大欢喜。第24页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三看电影缓解不良情绪1、状态：消沉绝望电影处方:《肖申克的救赎》2、婚姻挫折奥斯卡最佳影片《廊桥遗梦》3、状态：失落电影处方：《阿甘正传》4、状态：因缺钱而沮丧电影处方：好莱坞喜剧片《钱之坑》第25页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三放松训练1、肌肉放松练习：全体起立，请闭上双眼，双手握拳，双肩高耸，牙关紧咬，就这样坚持十几秒，再放松。第26页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三2、深度呼吸法准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿准备：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下，闭上双目。开始：现在，把你的肺想象成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。你先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。当你给气球充气时，你应当感觉到你的手朝离开身体的方向移动。这一向外的运动可以帮助你检查你是否已将空气送达肺的底部。第27页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三现在，再用帮助慢慢、轻轻地吐气，感觉你的手向靠近身体的方向移动。反复多做几次，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。每次可以连续做上四分钟至十分钟，甚至更长的时间。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。而在这里，我们将这样的放松呼吸作为接下来进行想象练习的准备。第28页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三3、意象训练法（1）准备

选择一个清净的地方，没有他人的干扰，也没有嘈杂的声音。坐着、站着均可。第29页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三（2）方法1

回忆自己过去经历过的一件最愉快的事，回忆的越具体、越生动、越形象越好。例如，回忆自己过8岁生日时的情景，你的爸爸妈妈、亲朋好友、同学等等来祝贺、一起庆祝的欢乐时光。桌子上摆满美味佳肴，对这种美味也要尽可能回忆的具体一些。大家一起唱起了生日歌，热闹非凡。这种回忆要像放电影一样，一幕接着一幕，形象生动。第30页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三（3）方法2或者回忆自己曾经去过的一个景色秀丽的旅游胜地，美丽的景色一幕接着一幕在你的脑海中浮现，让自己溶入了大自然，自己成了其中的一棵小树，一片树叶，随风舞蹈。第31页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三五、如何调控情绪第32页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三1、经常保持微笑第33页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三2、学会和别人一块分享喜悦第34页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三3、乐于助人第35页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三4、保持一颗童心第36页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三5、学会和各种人愉快的相处第37页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三6、要能处乱不惊第38页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三第1页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三一、情绪与我们有什么关系1、关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进行，有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？第2页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三结果：能够活动的猴子先死去了。被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。第3页，讲稿共54页，2023年5月2日，星期三2、美国生理学家艾尔马——情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：第4页，讲稿共5