中学教师面临的主要健康问题.pptxVIP

中学教师面临的主要健康问题;家庭成员角色与健康：男性角色：

好领导，能上能下，一颗平常心；好丈夫，常常回家，一颗爱恋心；好爸爸，恶习没有，一颗关爱心；好儿子，孝敬老人，一颗诚孝心。

女性角色：

好主妇—健康支柱好妻子—关爱丈夫好母亲—子女榜样好儿女—青春永驻;不同年龄段健康标准：;亚健康的预防原则—“十字方针”

“平心”—平衡心理；

“减压”—适时缓解紧张和压力；“顺钟”—顺应生物钟，充足睡眠；“增免”—增强机体免疫力；

“改良”—改变不良生活方式和习惯;打牢健康五大基石

合理饮食，贵在“均”“合”

适量运动，贵在“度”“量”

戒烟限酒，贵在决心

心理平衡，贵在调控

充足睡眠，贵在顺时;食物多样，谷类为主

多吃蔬菜、水果和果类

常吃奶、豆类或其制品

常吃适量鱼、禽蛋和瘦肉

少吃肥肉和荤油

量出为入，适量适度

少吃盐或植物油

少吃油炸、腌制和变质食物

多吃纤维素食品和坚果;吃饭点菜的学问：

—三样不能少；两样不能多；一样不上桌；

—要五颜六色，不要青一色；

—十全十美并非好，七八分好才是真；

—吃不了、兜回家，不如吃得饱，消化得动吃自助餐的学问：

—自助不等于放开肚；自选不等于全选；

—八寸盘，量适度；二两饭，四份素，一份肉就够；

—多选菜果，多选素；少吃油炸，少喝醇；

—适量饮用奶和茶；七八分饱好上路;选好运动项目，制定好锻炼计划

掌握好适量适度原则

坚持有氧代谢运动

做好运动前后准备，防止运动伤

把握好运动的时机和方法

运动的作用和好处;走出误区，坐上慢车；

坚持运动，适宜适度；战胜自己，持之以恒；管住欲望，方能见效;平衡心理的调控要点：

—遇到批评，想开点；

—遇到表扬，清醒点；

—遇到挫折，振作点；

—遇到荣誉，让着点；

—遇到矛盾，冷静点；

—取得成绩，谦虚点；

—遇到烦恼，绕开点；

—遇到压力，放松点；

—能保持良好的人际关系;顺应生物钟，充足睡眠最重要：

—适时缓解心理紧张和压力；

—远离或消除环境因素的影响；

—找出身体原因和药物原因；

—注意调整饮食结构和习惯；

—在医生??导下用一些安眠药；

—不能“忍”，只能面对和积极调理；

—运动和放松疗法的合理适用；

—适时走出认识误区；

—行为疗法和保健处方;掌握增进健康的十项技能;家庭保健四个关键问题：

最难办的是男人；最关键的是女人；

最应受重视的是老人；最担心的是孩子。减少伤害和家庭悲剧发生的措施：

—提高认识；

—落实制度和法规；

—加强自我防护意识；

—关注精神心理障碍 。;健康八大行动原则

合理饮食，适合适量；适量运动，持之以恒；戒烟限酒，战胜自己；心理平衡，管住欲望；充足睡眠，作息规律；预防疲劳，缓张减压；家庭保健，养成良习；减少伤害，遵规守纪。;健康和谐家庭分级;聪明人：增值健康，快乐人生，有知有为，

轻轻松松100岁。（健商最高）明白人：保值健康，珍惜人生，有知少为，

不轻不松80岁。 （健商较高）

糊涂人：透支健康，忽视人生，有知难为，

病病歪歪60岁。 （健商低）愚蠢人：损害健康，漠视人生，有知不为，

英年早逝40岁。 （健商等于零）;