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高温中暑预防知识

在炎热的夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐

代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，

一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不降，引起正常生理功能紊乱，

发生中暑相关症状。特别是一些有心脑血管慢性病的患者，更应该警惕。

中暑的表现：

中暑是指高温环境下由于热平衡和/或水盐代谢紊乱等而引起的一种以中

枢神经系统和/或心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。气温过高、湿度大、

风速小、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易诱发

中暑。

中暑的症状可轻可重，轻症中暑可出现头昏、胸闷、心悸、面色潮红、皮

肤灼热、体温升高等。一旦发展为重症中暑，则可出现大量出汗、血压下降、

晕厥、肌肉痉挛，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。

中暑的治疗：

对中暑患者及时进行对症处理，一般可很快恢复。将患者迅速脱离高温环

境，移到通风良好的阴凉处平卧休息，给予含盐清凉饮料。必要时给予葡萄糖

生理盐水静脉滴注，纠正水、电解质平衡紊乱。

中暑的预防和注意事项：

1.多饮水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入。不要等到觉得

口渴时再饮水。可采取少量多次的方法，每次100毫升为宜。口渴后不宜狂饮。

劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白开水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大

量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0．5％左右,不及时补充盐分,则使

体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。剧烈运动中或后，不宜大量喝冷饮，

因肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，

会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉

刺激，容易引起喉部发炎，出现咽痛、咳漱等症状。夏天出汗增多，常使钾离

子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉

功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食

欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。茶中含有丰富的钾，夏日常饮茶，可

补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。对于某些需要限制

液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

2.室内应保持安静、清洁、通风。早晚可将前后门窗打开，徐徐而来的穿

堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁使人不能安然

入睡。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，

因而会收到降温、尽快入睡的效果。保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，

气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使

大脑和身体各系统都得到放松，既有利于工作和学习，也是预防中暑的有效措

施。

3.午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对

减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

4.太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,

如需外出,应戴上宽檐帽和墨镜，或使用遮阳伞。夏季衣着以质地轻薄、宽松和

浅色的衣物为好。

5.忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢对着空调或是开

足电扇直吹，或是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难

以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

6.空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天

气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

7.高温时应减少户外锻炼。如必须进行户外锻炼，则应每小时饮用2-4杯

非酒精性冷饮料。运动型饮料可以帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

夏季酷暑需防情绪中暑

人的情绪与外界环境有着密切联系，一般来说，低温环境有利于人的情绪稳定，炎炎

夏日气温逐渐升高，一旦温度上升幅度增大，人的精神、情绪就容易产生波动，会使一些

人变得过于兴奋、容易冲动，甚至富于攻击性，发生一些极端行为。

在高温天气里，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，除身体会容

易中暑外，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人就容易情绪

失控，会容易发生摩擦或争执的现象，这种情况就是“情绪中暑”。

“情绪中暑”的人主要表现为以下三点：

一是情绪烦躁，常会因为微不足道的一些小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得

内心燥热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经