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“塑形”私人教练训练打算
“塑形”私人教练训练打算
训练打算方案：第一周〔徒手下肢训练〕
运动目的
目标肌肉
动作名称
重量、次数、组数
主观感觉
股四头肌
热身运动
心肺功能训练
小腿三头肌
自重
及核心激活
核心肌群激活
腘绳肌
〔10分钟〕
动态拉伸
臀大、中、小
肌
髂腰肌
缝匠肌
股四头肌
1、徒手深蹲
1、30个、2组
1、运动过程中会员
2、单脚罗马尼
2、左右各15个、2组
会有点气喘，但是能
小腿三头肌
亚硬拉
够跟教练对话沟通
3、交替箭步蹲
3、左右各15个、2组
具体训练
腘绳肌
4、侧向箭步蹲
4、左右各15个、2组
5、高抬腿跳
5、 40
专注地铁、铁路、市政领域安全管理资料的定制、修改及润色，本人已有7年专业领域工作经验，可承接安全方案、安全培训、安全交底、贯标外审、公路一级达标审核及安全生产许可证延期资料编制等工作，欢迎大家咨询~
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