原创力文档- 1、本文档共5页，可阅读全部内容。
- 2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
营养及饮食需求表
概述
在日常生活中，正确的营养及饮食是保持健康的关键。本文档旨在提供一份营养及饮食需求表，帮助个人了解并满足自身的营养需求。
1.蛋白质
蛋白质是身体细胞的基本构件，对人体发育和修复组织至关重要。以下是根据年龄和性别推荐的每天蛋白质摄入量（克/千克体重）：
-儿童（1-3岁）-0.95克/千克体重
-儿童（4-8岁）-0.95克/千克体重
-儿童（9-13岁）-0.95克/千克体重
-青少年（14-18岁）-0.85克/千克体重
-成年男性-0.8克/千克体重
-成年女性-0.8克/千克体重
-孕妇-1.1克/千克体重
-哺乳妇女-1.3克/千克体重
常见的蛋白质食品包括肉类、鱼类、家禽、蛋类、大豆及其制品、奶制品等。
2.碳水化合物
碳水化合物是身体提供能量的主要来源。以下是每天推荐的碳水化合物摄入量：
-儿童（1-3岁）-130克
-儿童（4-8岁）-130克
-儿童（9-13岁）-130克
-青少年（14-18岁）-130克
-成年男性-130克
-成年女性-130克
-孕妇-130克
-哺乳妇女-130克
常见的碳水化合物食品包括米饭、面包、意面、面粉、薯类、谷类等。
3.脂肪
脂肪是提供能量并帮助吸收维生素的重要物质。以下是每天推荐的脂肪摄入量（成年人）：
-总脂肪摄入量-不超过总能量的30%
-饱和脂肪-不超过总能量的10%
-糖类脂肪-不超过总能量的10%
尽量选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼类等，而减少对高糖和高盐食品的摄入。
4.维生素和矿物质
维生素和矿物质对身体的正常功能至关重要。以下是一些常见的维生素和矿物质及其推荐摄入量：
-钙-1000毫克
-锌-11毫克
-铁-18毫克
-镁-320毫克
-维生素A-700微克
-维生素C-75毫克
-维生素D-15微克
-维生素E-15毫克
-维生素B12-2微克
为了获得充足的维生素和矿物质，我们应该食用多样化的新鲜水果、蔬菜和必要的补充剂。
5.水分
保持水分摄入对于维持身体功能和健康非常重要。以下是每天推荐的水分摄入量：
-儿童（1-3岁）-800毫升
-儿童（4-8岁）-1000毫升
-儿童（9-13岁）-1500毫升
-青少年（14-18岁）-2000毫升
-成年男性-2500毫升
-成年女性-2500毫升
-孕妇-3000毫升
-哺乳妇女-3500毫升
饮用充足的水以及摄入新鲜水果和蔬菜有助于维持体内水分平衡。
总结
本文档提供了一份营养及饮食需求表，供个人参考并满足自身的营养需求。请注意，这些数字仅供参考，应根据个体差异和特殊情况进行调整。养成健康的饮食习惯对于促进身体健康至关重要，建议寻求专业医生或营养师的建议以确保养生。
文档评论（0）