九种体质调理.docx

中医体质：（一）平和质

姓名：

情志调摄

宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

饮食调养

饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品;不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

SfiAH，起居调摄

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起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

运动保健

形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。

5.穴位保健

（1） 选穴：涌泉、足三里。

（2） 定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底

2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

（3） 操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2?3分钟。每天操作1?2次。中医养生科建议：照常养生，不需专门调理。

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

饮食调养

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

参考食疗方:（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。（2）黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。

起居调摄

提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。

运动保健

宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1?3遍。避免剧烈运动。

如此反复10?15次。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2

如此反复10?15次。

穴位保健

气海、关元。气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元（1） 选穴：

气海、关元。

气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元

（2） 定位：

位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

（3） 操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉2?3分钟，每天操作1?2次。

还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2?3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可每周操作1次。中医养生科建虹《常灸足三里》+《中药》；我中处调理针好“减少感冒次数”的效果很好

1.情志调!

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宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。

宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。

饮食调养

冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、

冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃参考食疗方:（1）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有

温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用。（2）韭菜炒胡桃

仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

起居调!

下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境

下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一

定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

运动保健

宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动