中医的四季及各月份养生.docx

中医的四季及各月份养生

（一） 春季

春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气升发的情况皆应避免，这个养生原则应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、精神等各个方面去。

三月：为使皮肤迅速恢复活力，可适当做做面部按摩，这不仅可以恢复肤色，而且有助于祛除表皮代谢掉的死细胞。

四月：最好不要吃油腻或高糖等高热量食物，同时应多做体育运动，以减轻春节以来增加的体重。

五月：最好不要浓妆艳抹和穿紧身衣，要给皮肤以自由呼吸的机会。在这个时节，可适当增加些运动量较大的体育项目，以增强体质，如长跑、打球、登山等。

（二） 夏季

夏季是新陈代谢旺盛的时期，在盛夏防暑邪、在长夏防湿邪。同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。

六月：春夏交替，人体的新陈代谢加快，因此正是洗桑拿浴的好时间在这个时间，每周洗1?2次桑拿浴，对身体的排毒很有利。

七月：应多进行游泳等运动，以锻炼身体和保持身材等。饮食宜清淡可多喝些绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等，既可消暑又可养颜。

八月：由于正处于热季，冷食常诱人们的胃口。因此要着重保护牙齿最好去医院牙科做常规检查，对有题的牙要及时进行治疗。

（三） 秋季

秋季养生不能离“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不耗精而伤阴气。

九月：由于秋季天气干燥，对人体的肌肤很不利，这时可多喝些水，吃些秋梨膏以滋阴润燥，同时最好洗浴后用乳剂擦身。

十月：立秋后天气转凉，此时最好到医院做一次每年例行的全面体检，以便及早发现病情隐患并及时治疗，为身体安全过冬做好准备。

十一月：秋季易诱发潜伏的老病，但也是进补强身的最佳时机，这时可食用热量较高、富含营养的食物。同时，应当减少夜生活。

（四） 冬季

冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢的水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将

会使新陈代谢失调而发病。

十二月：在家中应经常用热水泡泡脚，修剪脚趾甲，并用冷霜擦抹表皮及老茧。

一月：选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼等，每星期做3次，这样能增强人的心、肺功能，使全身关节灵活起来。

二月：适当地晒晒太阳，不仅能使人感到心情愉快，还能增强人体的免疫功能。