糖尿病运动处方.ppt

第1页，讲稿共7页，2023年5月2日，星期三一、运动目的：降糖、降脂、增强体力和抵抗力。二、运动方式：以有氧运动为主。如散步、骑自行车、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓；四、心率：控制在110次/min左右（或170—年龄）；患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。五、运动时间：早餐后1—2小时运动的最佳；（8点后，因为这时可能是一天中血糖最高的时候）；晚上在饭后一小时为宜六、运动持续时间：每次运动保持在45—60分钟，包括运动前准备和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持30分钟左右。七、运动频率：每周3—5次最适宜，最好是每天运动1次。切勿对锻炼产生厌烦心理！第2页，讲稿共7页，2023年5月2日，星期三一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配步骤时间内容准备运动15分钟1、步行三圈，使身体出汗2、压腿，压到痛时要坚持一会3、活动全身关节：头、扩胸、腹背、转体，膝关节基本运动30分钟1、下蹲起20个；2、仰卧起坐30个；3、肘部运动20次。放松运动15分钟1、散步2、自我按摩全身第3页，讲稿共7页，2023年5月2日，星期三九、运动的注意事项1、运动前*确定运动方式和运动量；*选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性；*运动场地要平整、安全，空气新鲜。2、运动时*先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化；*运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗；*若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿痛等不适，应立即停止运动；*运动即将结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动。第4页，讲稿共7页，2023年5月2日，星期三九、运动的注意事项3、如果血糖大于13.9mmol/L，出现酮体，避免运动；如果血糖大于13.9mmol/L，未出现酮体，谨慎运动；如果血糖小于5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。4、随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖发生。5、随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话等6、运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等，应及时处理。7、其他*运动时间和运动强度相对固定；*注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部；*有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。第5页，讲稿共7页，2023年5月2日，星期三