中医养生和冬季保健.pptVIP

起居调养应早卧晚起。早睡以保养人体阳气，晚起以护卫人体阴气，使人体阴阳平秘，勿使寒邪入侵体内，逆之则伤肾。在冬季不提倡熬夜。生活起居的调养，主要是遵守作息制度和生活规律。慢性病患者可以针对自己的身体状况、客观条件，制定较适宜的作息时间，有规律地生活，有节奏地活动。还能上班的慢性病患者，除了遵守上下班的制度，在八小时以外，更要作科学的安排。冬季，如遇大风、大寒、大雪等气候异常时，清晨可在室内活动，风和日暖之日，清晨可到室外活动，以增强体内的抗寒能力。起居调养还包括“劳逸结合”，劳逸结合一是指劳动和休息结合，二是指房劳和休养结合。环境冬季门窗关紧会造成通风不良，易出现头晕、乏力、胸闷、烦燥等症状，这是因为缺氧的缘故。人的大脑对氧的缺乏极为敏感，稍有供应不足，就会出现诸多不良反应。冬季由于室内空气不流通，污染源较多且集中，净化能力又弱，如果不经常通风换气，驱逐有害气体，就会导致身体抵抗力低下，免疫功能下降，更易患感昌、哮喘、慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿等病。解决的办法是开窗通气，但不需很久时间，也不要对开，避免对流风，风口不直朝向人坐卧的地方中。主病冬季气候严寒，寒为阴邪，易伤阳气，须避寒就暖，敛阴护阳，以收藏而养肾气。此季人体的气血潜入脏腑，作“闭藏”之态。寒冷对人体的健康是很大的威胁。中医学认为寒邪最易伤人体阳气。阳气受损，机体抵抗力则低下，随之则诸病发生。此季最易患感冒、咳嗽、气喘、中风以及因寒凝而致气滞血瘀诸病，尤以疼痛病常见。因此凡此季患病，皆应顾护阳气，以治肾立法。在寒冷的冬天，哮喘病发作尤多见，对心血管系统病人十分不利。调养饮食调养：应进热食，并给予温补阳气类膳食，可选用羊肉、狗肉、姜、大蒜、麻雀、鸡肉等。还应注意多食新鲜蔬菜，不可食生冷食物。老年人饮食不宜过饱。应少食咸味，多食苦味。突受严寒，不可即吃热汤热食。衣被调养：冬寒应注意保暖，以护卫阳气。防寒衣须渐次加厚，不得一次加多。不得频用大火烘烤。不可冒触寒风，老年人尤须注意。足宜常洗，尤其晚间温水洗足，更于身体大有裨益。药物调养：冬季是人体进补最好的季节。其原则是温补元阳，兼以养阴。通常宜用温补之品，如鹿茸、杜仲、人参、枸杞、何首乌、黄狗肾、海马、苁蓉、巴戟天、韭子、菟丝了等。冬季多用酒浸补药以通阳气，如人参酒、鹿茸酒、十全大补酒、海马酒、杜仲酒，也可多吃粥食。进补冬季是进补的大好季节。冬令食欲较好，同时也是四季中新陈代谢最低的时候，吸收的营养物质除了部分消耗外，可以贮藏体内，所以适当服用补品，对于加强体质，增进健康是有益处的。此季调补，应重点补肾，即使服用较为滋腻、补力较强的食品，身体也能承受。冬季进补应以增强体质，增强抵抗力，祛病补虚为原则。进补以虚症分，有补阴、补阳、补气、补血之分，冬季以补阳为主，兼顾阴。以脏腑分，有补心、补脾、补肺、补肝、补肾之分，冬季应以补肾为主。进补以补的性质分，有峻补、缓补、温补、清补、平补之分，一般来说，阳虚宜温补，阴虚宜清补，重症、急证宜峻补，普通体虚，老年、产妇宜平补、缓补。进补从种类来分，有药补、食补、神补之分。药补作用一定，补力较强，见效相对较快，药补能提高机体抵抗力，健身防病，补虚治病，同时还能抗老防衰，延年益寿。补气：适用于气虚不足。主要是肺气虚，脾气虚。常见气短乏力，易出虚汗，精神疲倦，面色白光白，大便稀溏，可选用人参、西洋参、党参、太子参、白术、黄芪、甘草、大枣、山药。补血：适用于血虚不足。主要是心血虚，肝血虚。常见面色无华，头晕心悸，口唇苍白，妇女月经量少，可选用当归、熟地、枸杞、大枣、龙眼肉、何首乌等。补阳：适用于阳虚不足。主要是肾阳虚，脾阳虚。冬季此证最多见，常见四肢不温，怕冷、腰酸多尿、男子阳萎、大便稀溏，小便清长。可选用鹿茸、杜仲、淫羊藿、菟丝子、沙苑子、附片、肉桂、巴戟天、补骨脂、益智仁等。如若肺肾两虚兼见咳喘者，可选用蛤蚧、紫河车、冬虫夏草、胡桃肉等。补阴：适用于阴虚不足。五脏都可能出现阴虚，常见口干咽燥，五心烦热，潮热盗汗。可选用麦冬、沙参、玉竹、黄精、石斛、龟板、鳖甲、女贞子、旱莲草、天冬、桑椹子等。食补具有补充营养，协调身体脏腑功能的作用。一般分为平时食补与病后食补，而人们往往容易忽视平时食补，而多注重病后体虚的食补。食物与药物的结合即药膳，既取药物的功效，又取食物的滋养，从某种意义上说，二者结合则优于单纯食物或药物。冬季进补以甘温滋养为主，主要宜于神疲乏力，怕冷喜暖，四肢不温，喜食热饮，少气懒言，小便清长者。冬季进补是根据季节特点而创立的一种调养方法，但不是说每个人