我的减肥经历.docx

我的减肥经历

我出生时7斤2两，还算正常。可是随着一年一年地长大，我的体重也增加很快。

在我的记忆中，我是从上幼儿园时开始发胖的。幼儿园伙食较好，能够随便吃。记得有一回早饭我吃了5个鸡蛋、2个油饼尚有一碗奶。那时候我差不多5岁吧。后来上了小学后来，体重每年以15-20斤递增，到了小学毕业时我已经198斤了当时可是全校最胖的。

上了初中后来，我的体重开始稳定在220～240斤，那时还偶然参加像踢足球和打篮球之类的运动，后来我去荷兰留学，在那儿读书4年，每天都吃某些薯片、薯条，基本都是油炸食品。首先是我爱吃，另方面是那里的蔬菜太贵了吃不起。并且忙于上课和打工也没时间去运动。就这样，4年很快过去了，回国那天，父母见到我既惊讶又愤怒，由于我体重已达成260斤了。

我也意识到问题的严重。肥胖令我不好找工作，不好找女朋友，这个还不是最重要的，如果我再继续胖下去，我的身体就受不了，心脏和其它器官将无法支撑我的体重了。

回国的第二天也就是7月18日，我痛下决心，开始了艰辛的减肥历程。

减肥最大的困难在早期。第一难是饮食控制。周边的美食太多了，太诱惑了。因此早期我就采用了逃避的办法。父母吃晚饭时，我就躲在自己的房间，等他们吃完了才出来。但是我觉得这种办法不能治本，于是我就改逃避为面对。从看父母吃饭到和父母坐在一种饭桌上，等适应

后，家里来客人时我也用这种办法去克制美食的诱惑，最后我走出家门到外面考验自己抵抗美食的能力。我家附近有条饮食街，我每天晚上6～7点就到那里看别人吃饭，起初确实不能适应，但是我还是坚持了下来。就这样几个月的时间，无论是从心理还是生理上我都克服了美食的诱惑。

第二难是对运动的适应。由于心肺功效不是较好，但又必须做大量的有氧运动，因此每次运动都是对生理和心理的考验，例如有一次慢跑，目的是5公里，但是在3公里的时候身体反映特别强烈，真是有放弃的想法了，但想到200多斤的体重要和我陪伴终身，便咬牙为自己打气，从而选择了坚持。就这样，毅力和信心一点点地建立起来了。

减肥办法有氧运动

在减肥的早期，我一周去健身房5～6次突破200斤大关后，我就减少了去健身房的次数，重要因素是要让身体得到放松和休息，由于锻炼过分容易受伤。在5个月的时间，我的腰伤了2次，脚踝伤了一次。现在我平均每七天去健身房3-4次，并且也有规律性，例如连去2天，休息一天，再去一天，再休息1天再去1天，再休息1天，或者连去3天，休息2天，再去1天，休息1天。重要的因素是让身体不能适应你的锻炼节奏，这样减得就快了由于当身体适应了节奏，消耗的热量就少了。

慢跑

跑步：在跑步机上慢跑要控制好速度。有一种好办法就是，当你跑的时候，呼吸频率能让你和自己说话。普通20～25岁的朋友，慢跑的

时候心率在120～140次/分钟为好。跑时应尽量让后脚掌先着地，这样小腿不会变粗并且能够消耗更多的热量。

时间我260斤时刚跑3分钟就已经喘得不行了，可现在我一口气能够跑30分钟以上，开始的时候，速度能够低些，例如每小时6公里，每500米休息一次喝点水，喝水既能够补充体液，又能让脂肪加紧燃烧。但是不可喝茶或者饮料，以白水最佳。过一段时间，能够把速度逐步上调至每小时10公里。由于心肺功效增强后，速度太慢就起不到减肥的作用了。跑步时间起码要超出30分钟，我的经验是1小时左右最佳。

距离：我每次就跑10公里，从没超出10公里，也没低于8公里。当心肺功效提高后，我每1公里休息一次，这样我跑了一种月，感觉身体已经适应这样的频率后，我改为前3公里休息一次，剩余的每公里休息一次。核心是不能让身体适应锻炼的强度和频率。最后1公里减少速度做跑步放松，活动活动手臂和背部。这样从跑步机下来不会有惯性的感觉。

到了年终，我的心肺功效和耐力都增强了，我将1个小时跑步划分了几部分这次我不以公里数为基础，而是时间一开始一口气跑30-40分钟，喝水是在跑步中完毕的，然后休息（慢步走）2分钟左右，剩余的时间尚有20分钟左右，先跑10分钟，休息半晌后，再跑5分钟，最后5分钟做放松。

在跑步的过程中也能够在某些时段做超快速度的锻炼，也就是跑步时候让自己有1～2次的极限期，例如我平时以每小时10公里的速度，但在半途忽然加速到每小时15公里，直到感觉到极限就能够了。极限

感觉就是几乎不能有规律地呼吸然，后立刻减少速度，我普通是降到慢步的速度。这样做对心肺功效有较好的锻炼效果。

骑车

我骑有氧单车的目的一是为更加好地燃脂，二是为加强腿部和腰部的力量与耐力。我普通都是先跑步1小时左右后，再做20～30分钟的有氧单车训练