跑步的基础性练习初中八年级体育PPT课件.pptxVIP

;教学目标

知识与技能目标：通过教学使学生了解各种跑的练习对身体健康的意义，并掌握利用跑发展各项身体能力的锻炼方法。

能力与方法目标：通过教学使学生体验到参与运动锻炼的乐趣，提高学生的奔跑能力，发展学生的速度和耐力水平，养成坚持锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

情感与价值目标：通过教学增强学生的自尊心和自信心，利用多种跑的游戏练习，学会与他人合作的方法和获得成功感。

?重点、难点

1.?本课重点是通过课堂教学使学生了解体育锻炼对身体形态和机能的影响，从而养成长期参与运动锻炼的习惯，为终身体育奠定基础。

2.?难点是掌握各种跑的辅助锻炼方法及利用这些方法发展跑步的能力。;正确的跑姿是什么样的?;跑步对比自省;热身运动;Ready！Go!Go!Go!;调整呼吸,不要坐着;Ready！Go!Go!Go!;准备活动;准备活动;基本部分动作讲解;练习时间;2.左侧箭步提膝

☆腰背挺直，身体略向前倾，右腿屈膝向前，左腿屈膝向后，脚尖点地；

☆左腿后撤步，右臂向后伸；

☆左腿快速蹬地提膝，右腿发力上跳，右臂屈臂前摆，左臂后摆至躯干处

发力部位：全身发力

常见错误：左腿没有蹬地

解决方法：左脚快速蹬地提膝

（分左右）;练习时间;3.小步跑

☆躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。

☆大腿抬起来与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；

☆两臂前后摆动配合两腿动作，步幅小，频率快而放松。小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送。

自然呼吸

常见错误：下肢太过僵硬，无法达到扒地效果。

解决方法：需要勤加练习，提高身体协调性。

;练习时间;组合动作+摆臂练习（每组动作30秒）;调整呼吸,不要坐着;组合动作+摆臂练习（每组动作30秒）;

1.调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏；

2.将注意力从运动的亢奋中转移回来，专注拉伸行为本身；

3.动作力度和幅度不要太大，确保下肢众多部位拉伸，达到放松肌肉、缓解疲劳目的即可。

;拉伸放松;4.按摩小腿、大腿、臀部。

按摩、拍打下肢肌肉处，使肌肉放松，减少乳酸堆积。;课后作业;通过运动绽放你的精彩