健康与亚健康-中医养生知识课件.pptxVIP

祝各位身体健康

健康与亚健康

中医养生常识

健康新理念—健康的决定因素

健康新理念—长寿的十种人

1.身体矮者：人类存在着一个适宜高度，让身体潜能得最大限度发挥。男1.65~1.72米，女1.56~1.62米。2.稍胖者：科学家调查了600万人的体重与寿命关系后发现，稍胖人从体能、抗病力到抗癌力，均比瘦人占有优势而寿命长。3.秃顶者：秃顶多精力充沛，白发晚生。原来秃顶多因雄性激素分泌旺盛，而雄性激素恰是男子的护身符。4.耳长者：耳朵长的人多享高寿，与体内肾气旺盛有关。5.腰细者：裤带越长，寿命越短。腰细者活过70岁以上的约占95%，且很少患心血管疾病。

健康新理念—长寿的十种人

6.头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长。90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁年龄组则占77.3%。7.居绿者：在同等物质生活条件下，常年忙碌于绿叶红花丛中花匠，比长居于花木稀少、空气污浊闹市中人平均多活7年。8.B型血者：多温和平静，从容大度，随遇而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B型血的人占83%。9.血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压大多保持在160/90毫米汞柱左右，其长寿情况比血压只有120/70毫米汞柱老人要好。10.性格和缓从容者：乐观幽默，豁达大度，性格和缓，遇事从容，在困难和压力面前能积极应对从容不迫，不杞人忧天。

2.六个“正常”

①体重正常

②血压正常(140/90mmHg)

③血糖正常(空腹5.6mmol/dl)

④血脂正常

⑤血尿酸正常

⑥心电图正常。

3.三个“不”

①上楼胸不闷②步行气不短③走路腿不痛

健康新理念—老年人健康标志

老年健康标志，总结为十个“得”、六个“正常”和三个“不”。

1.十个“得”

①说得准

⑥站得直

④算得出

⑨睡得好

②听得懂

⑦吃得下

③看得清

⑧便得畅

⑤走得动

⑩想得通

w人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。

w在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”

健康状态的分布

健康、亚健康转化

生养意注

生

注

不

养

意

亚健康形成原因

1、饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。2、休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。3、过度紧张，压力太大。特别是IT白领人士，身体运动不足，体力透支。

4、长久的不良情绪影响。

中医养生常识

中医的病机

1.五脏六腑、经络功能失常

2.阴阳失调、气机不畅、气血瘀阻

3.正邪相争，内生五邪，疾病丛生。

治病原则—辩证施治

四诊：望、闻、问、切

八纲：阴阳、表里、寒热、虚实

防病原则

未病先防：强调“防患于未然”圣人不治已病治未病

不治已乱治未乱

中医养生保健体系

起居有常

中医养生保健

饮食养生

精神调摄

经络养生

运动锻炼

E

D

中医养生保健体系-精神调摄

心情舒畅，静心寡欲，真气和顺，精神内守，气机调畅，气血平和，体质壮实，正气充盛。

中医养生保健体系-起居有常

正确的饮食习惯：

食谱科学、营养平衡

粗细搭配、多吃蔬果常吃坚果、多喝开水饮食规律、必吃早饭

饮食清淡、少吃炸烤

科学的生活方式：

生活规律、起居有常禁烟少酒、适当运动房事节制、注意卫生

中医养生保健体系-运动锻炼

太极拳，易筋经、华佗五禽戏，八段锦等多种健身的方法，促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身，消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。

中医养生-饮食养生

(一)平衡饮食歌

一二三四五六七，合理饮食要注意；一杯奶、二两米，三份蛋白四注意；五百克菜六克盐，七杯白开水莫忘记。

注解：

一杯奶指一天量，

二两米指每餐主食量，

三份蛋白指每日热量中l／3来自蛋白质，

四注意“不甜不咸，有粗有细，四五六顿，七八分饱”。

中医养生-饮食养生

(一)平衡饮食歌

一二三四五六七，合理饮食要注意；一杯奶、二两米，三份蛋白四注意