不同支撑方式下负重蹲起与负重蹲跳的训练效果研究.pdf

摘要

研究目的：训练方法的选择是影响训练结果的重要因素之一，探究、选择合

适的训练方法对于运动能力的提升有重大作用。负重蹲起与负重蹲跳两种都是训

练中常见的训练方法，无论是从理论还是实践效果，两种训练方法都能带来良好

的训练效果。然而，当前鲜有研究者将单、双侧腿训练与负重蹲起和负重蹲跳相

结合所产生的训练效果进行具体研究。为此，本研究运用史密斯机器固定蹲起方

向作为辅助训练工具，选取30米跑、立定跳远、T型跑等测量手段，对比不同

支撑条件、蹲起方式及其组合对部分身体素质和下肢肌肉力学指标的影响，分析

探讨其背后的潜在训练效果。以此丰富和完善负重下蹲训练的理论体系，对相关

训练研究的探讨起到一定的推动作用。

研究对象与方法：选取39名体育学院有负重深蹲训练经历且无伤病的大一

学生，要求至少有两年及以上的运动年限且无身体与生理疾病，按照FMS功能性

筛查后，随机分为四组，一组为双腿负重半蹲起组，二组为双腿负重半蹲跳组，

三组为单腿负重半蹲跳组，四组为单腿负重半蹲起组共同进行为期8周每周2

次的实验干预。

研究一：探讨在8周的实验干预下，不同支撑条件的训练效果研究；

研究二：探讨在8周的实验干预下，不同蹲起方式的训练效果研究；

研究三：探讨在8周的实验干预下，不同支撑条件与蹲起方式的组合训练效

果研究；

实验结果：（1）不同支撑方式与不同蹲起方式的单独使用或相互结合训练

能够对选取的指标都能够带来一定的训练效果，即不同支撑方式与不同蹲起方式

能够提升爆发力、速度、敏捷等身体素质；（2）在不同支撑方式下，单腿支撑

在30米跑、立定跳远、T型跑和平衡测试（平衡稳定系数)上有显著性变化，双

腿支撑在30米跑、立定跳远、T型跑有显著性变化；（3）在不同蹲起方式下，

负重蹲起对30米跑、立定跳远、T型跑有显著性影响，负重蹲跳对30米跑、立

定跳远、T型跑、平衡测试（平衡稳定系数、平衡指数）有显著性影响；（4）

在不同支撑方式下与不同蹲起方式下，最大缓冲幅度并没有显著性差异；（5）

在进行“最高点-落地缓冲”阶段的下肢预激活时发现，胫骨前肌与股直肌先被

激活且持续工作，腓肠肌内侧在着地瞬间被激活，实验后的预激活得到了增强；

（6）在进行“最高点-落地缓冲”阶段的下肢共激活时发现膝关节共激活＜髋关

节共激活，且随着训练时间的推移，受试者膝关节与髋关节的共激活都得到了一

定提升。

III

研究结论：（1）不同支撑方式与不同蹲起方式均能够带来良好的训练效果，

可以纳入体能训练或教学计划中；（2）单腿支撑训练相比于双腿支撑训练有更

好的训练效果；（3）负重蹲跳训练相比于蹲负重蹲起训练有更好的训练效果。

关键词：单、双侧训练；蹲起训练；蹲跳训练；超等长训练；大学生

IV

目录

摘要I

AbstractV

1前言1

1.1研究背景1

1.2研究目的1

1.3研究意义2

1.3.1科学意义2

1.3.2实践意义2

1.4主要的创新点2

1.4.1研究的特色2

1.4.2可能的创新点2

1.5研究假设3

1.6研究重难点3

（1）重点3

（2）难点3

1.7研究思路4

2文献综述5

2.1负重蹲起与负重蹲跳5

2.1.1负重蹲起5

2.1.2负重蹲跳6

2.1.3小结7

2.2单、双腿支撑训练研究8

2.2.1双腿支撑训练研究8

2.2.2单腿支撑训练研究8

2.2.3小结10

2.3表面肌电的相关研究10

2.3.1表面肌电在体育中的研究10

2.3.2肌肉预激活11

2.3.3肌肉共激活12

2.3.4下肢刚度12

2.4Dartfish视频分析软件的相关研究13

3研究对象与