刻意练习：目标——练习——成功课件--高一上学期学会学习主题班会.pptx

刻意练习：

目标-练习-成功1

2如何成为天才如何成为天才？无论是靠天赋或者努力，似乎只有很少的人能被称作“天才”。那你我这样的“凡人”就没有机会了吗？2

每个人都有可能成为天才“每个人都有可能成为天才”安德斯·艾利克森是佛罗里达州立大学心理学教授，长期研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中杰出人物。2016年，他出版了《刻意练习》一书，此书立刻成为超级畅销书。在书中，艾利克森提出了一种对于任何领域任何人都有用的自我提升方法——“刻意练习”。这一方法甚至被评价为：迄今为止发现的最强大的学习方法。3

天才的真相首先，天才是否是天生的？莫扎特是公认的音乐天才，7岁就举办了自己的音乐会。莫扎特的成功，因为他有一种完美音高的能力，能够分辨任何音乐的音调。这种能力极其罕见，每一万人当中，只有一个人具备。这似乎印证了“天才是天生的”这一观点。然而，真相呢？2014年，心理学家招募了24个两到六岁的孩子。训练这些孩子一年，他们都具有了完美音高的能力。这位心理学家分析说，莫扎特所谓的天赋可能也是训练的结果。要知道，莫扎特4岁的时候，他音乐家父亲就开始全职教他音乐了。4

5人的身体和大脑有极强的适应性研究证明：人的身体和大脑有极强的适应性。比如，你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少？5千，1万？1993年记录，在21小时内做了46001个俯卧撑。通过训练，可以让身体素质强大到如此地步。大脑也一样，经过练习后，能够发展出过去不具备的潜能。伦敦的道路极其复杂，连GPS都经常出错。要当一名伦敦出租车司机，必须通过世界最难的路测考核。因此，出租车司机必须进行大量的高强度训练。研究发现，通过考试的司机，大脑中负责导航的海马体部位，比之前增大了不少。同样的现象也发生在盲人中，人在失明之后要训练用手指触摸盲文，大脑中触觉的部分也更发达了。因此，通过大量训练，可以改造我们的身体与大脑，从而创造天才。5

6如何练习我们一直在上课、一直在跑步，可为什么我们既没成学霸、也没成运动健将？因为我们并没有进行有效的训练。我们一直在：“以战术的勤奋，掩盖战略的懒惰”。有一个广为人知的观点叫“1万小时天才定律”：经过1万小时的练习，能在任意领域成为专家。但实际上1万小时并不是放之四海而皆准。除非有恰当的方法，否则即使加倍努力、10万小时，也不会有太大的进步。我们上学时，一定见过最勤奋、最刻苦的同学，每次考试下来成绩却不高。6

7如何练习有效的练习，需要正确的方法。（一）有目的有目标有目的的训练，是一种不断改进的做法，积小胜为大胜。练习弹琴的小孩子，需要给自己制定一个目标，比如连续3次不犯任何错误，然后用恰当的速度弹完这首曲子，只要不符合这个标准，就去找原因。如果每天以这样一个标准来进行训练，他的进步会更快一些。7

8如何练习（二）专注——入“心流”之境练习中必须专注。我们常常只是在做，而并没有认真地去思考，就像福尔摩斯说的，你只是在看，而并没有观察。想一想，你是否曾有过这样的体验？1.注意力集中在一件事情上，不被外界所干扰。2.时间好像不知不觉过去了，但自己却沉浸其中，丝毫不觉疲惫。3.完成某件事情之后很有成就感，并且有很强的意愿继续全身心投入到这件事情上。8

心理学家奇克森特米哈伊在1975年首次提出心流(flow)的概念，并系统地建构了心流理论。该理论指出，心流是个体对某一活动表现出浓厚的兴趣并由此推动个体完全投入某项活动的一种情绪体验或状态。这种心流状态意味着最佳的表现、产出和幸福感。幸福，并非只是感觉心情好。心流带来的充实感，既是人类的纯粹的喜悦，也能带来更深的满足感和快乐的幸福体验。心流状态意味着高效益、满足、满意、积极的反馈。99

10如何练习（三）跳出舒适区必须跳出“舒适区”进行训练。一个业余的钢琴师，十几岁就开始学琴，30年之后还在用同样的方式弹琴，哪怕他已经完成了1万小时的训练，他也不会成为天才。有效的练习，是有目的地突破舒适区的训练，只有这样才能快速的进步。尽管有目的的训练很有效，但是远不够养成一个天才。要达到天才级的水平，需要有更高效的方法，那就是“刻意练习”。10

11如何刻意练习？刻意练习是有目的练习当中的一种，是人类迄今为止发现的最有效的提升和训练技能的方法。刻意练习的本质刻意练习的首要目的是建立“心理表征”。心理表征，是一个认知心理学中的名词，指思考事物时的心理结构。11

12如何刻意练习？举个例子：对普通人来说，下棋就是一个个棋子的移动；对大师而言，除了看到棋局的变化，还能看出两方的优劣势，已经接下来的走势。新手和高手看问题的深度和高度是有差别的。他们之间的认知模块、认知结构不一样，而这种差别就是不同的心理表征。对专家而言，能把复杂的、大量的信息组成一个一个的认知模块，以这样的模块去思考和处理问题，当他在面对新情况的时候，能够快速