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生活知识分享
脊椎保健九个怪习惯损伤你的脊柱
导语:脊柱亦称脊椎、脊梁骨,由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成,位于背部正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和髋骨组成骨盆。现在工作生活有
脊柱亦称脊椎、脊梁骨,由形态特殊的椎骨和椎间盘连结而成,位于背部正中,上连颅骨,中部与肋骨相连,下端和髋骨组成骨盆。现在工作生活有了电脑的加入,越来越多的人都有脊柱疼这个毛病,但是有些时候,电脑并不是罪魁祸首,很可能是你生活中的坏习惯造成的,现在,就和小编一起来看看,生活中都有哪些坏习惯能损伤你的脊柱吧。
久坐,你的脊柱最受累
如果你一连好几个小时坐着没有起来活动活动,即使你坐的是一张昂贵的符合人体工程学的办公椅,这张椅子也会成为你背痛的一个重要原因。
坐是脊柱最累的姿势,久坐不仅减少脊椎的血流量,令你的背部加重负荷而疲惫不堪,而且使背部承受的压力比站立或行走高30%。
穿不对鞋,脊柱会歪斜
穿鞋不对不仅伤害你的腿、足部、脚趾,脊柱也会受伤。
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖也一样糟糕,这种完全无跟平底的鞋子没有减震缓冲或足弓的支撑,会使你的步态非常不稳定,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损,并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身,甚至伴发慢性头痛或偏头痛。
对于零鞋跟的平底鞋,我们建议在鞋内侧要有加厚鞋垫,中间凸起正好贴合脚中间的凹部。研究表明在需要长时间穿着行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。
吃得太多,脂肪给脊柱加压
如果你很喜欢美食,每餐吃到十足饱,消化系统就会消化不了这么多食物,很多脂肪物质沉积在体内,久而久之你的体重会增加。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷,首先是对身体压曲部位,即对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。
此外,如果上腹部周围脂肪太多,当你的身体要保持自身平衡时,会使你的骨盆向前倾斜,脊柱则要向后倾,不能成为一条直线,这可能导致你的下背部过度紧张,而出现疼痛。
所以,最好减少进食量,每餐控制在7分饱,胃肠道有足够动力来切碎、消化、吸收、排泄食物,身体处在一个良性循环之中,腰部所需要支撑力量就会减少。
压力大激素不平衡,背部难放松
压力促使荷尔蒙皮质醇的生产,从而增加炎症,并可能引起背痛。这样的经历很多人都有过,压力大感到疲惫时,你的背肌也会紧张起来,严重时甚至会产生痉挛,难以放松,久而久之,你就会因压力大而成为背痛患者大军中的一员。
有个很简单的方法可以让我们迅速摆脱和缓解压力背痛健走!看看影视作品中,大人物遇到大难题的时候都会来回走动思考,做决策。
按摩太多,磨损关节
按摩的确对腰部疾患有所缓解,但是频繁的按摩会加速腰关节磨损,变得异常脆弱。再赶上一个不够专业的按摩师,腰肌会因为太过放松变得松弛无力,腰椎容易出现问题。
最好采取“轻按摩”态度,不仅是手法轻,更注重的是减少按摩次数,按照个人腰部的具体健康状况来确定按摩周期,一般情况下,半个月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找专业的按摩医生,寻求专业人员帮助,才是最安全、最有效的。
床垫太软,脊柱会变形
过软的床垫会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。长此以往,为腰椎间盘突出提供有效空间。
而床太硬,同样会导致腰椎间盘突出,因为正常脊椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床上会令这种弯曲消失,肌肉纤维就一直处在紧绷状态下,一旦有剧烈活动,急性腰椎间盘突出就会发生。
床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳,而且床垫要有一定弹力,在翻身时辅助腰部力量,缓解腰椎的磨损度。
运动不当,腰部受力大
每天坚持运动的确是件好事儿,但健康专家指出,运动方式不当,导致脊柱变形,腰部承受压力过大,腰椎间盘突出也就随之出现了。例如运动时间过长,每日运动时间超过60分钟,使脊柱过度曲伸,腹部也会承受压力过大,使脊椎出现劳损,从而引起腰椎间盘突出症。
每天的运动时间最好控制在30分钟左右,并加强背部拉伸运动。跳舞、步行、长距离滑雪和游泳都是锻炼背部的理想运动。凡要猛然转身和扭身的运动,如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球均对背部有害。
大胸的女人,脊柱负担重
我们很羡慕有“事业线”、同时也很瘦的女生,认为她们人生的机会比较多,其实,她们背痛的几率也比较多。因为人瘦胸大会让脊柱负担过重,导致颈肌和背肌隆起,并产生疼痛。
研究发现,乳房越大,尤其是D罩杯以上的人,越容易出现上背痛及脊柱弯曲。所以,有些大胸女人会选择做缩胸术,比如贝嫂就取出了填充在胸部的乳胶。
缓解的办法是选择合适的胸罩能给予乳房恰当的扶持,减少背部负担、缓解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小,否则不仅达不到对乳房足够的承托,还会增加背部压力。一个很实用的办法是换成宽肩带的Bra,或者戴T-背式Bra,它能给身体发出把肩膀
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