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新邵三中体育专业队 刘志宇 2007年11月28日 格言 1.努力不一定成功，但放弃一定失败！放弃的人不曾赢过，赢过的人不曾许诺过！当决定的那一刻，就是准备付出的开始！没有不会成功的人，只有不给自己机会的人！再多的想法，也比不上一个具体行动！让我们为了心中的理想、即定的目标而燃烧自己的青春吧！ 那么成功便指日可待！！！ 专业生名单 227C姚出国 孙海涛 233C夏双强 王宇杰 廖敦江 李涛 235C雷芙蓉 曾江涛 何浩霖 237C孙泽林 孙严平 何明贵 240C邓泽民 242C刘磊 245C王江南 247C刘伯林 250C杨吉祥 纪律要求 1.服从领导，一切行动听从教练指挥，严格遵守校级班规，按时起床，按时训练，按时下训，按时作息。 2.严格按照训练时间，训练内容，要求的强度，完成训练。 3.在训练中发扬吃苦耐劳的精神，不怕苦，不怕累，勤学苦练，以钢铁般的意志完成训练任务。 4.教练不在校时，若无特别交代，一律不训练，体专生应从事文化学习。 5.在班上服从班主任管理，不给班里增加扣分，尊敬任课老师，上课不迟到，不瞌睡，不讲小话，努力学习文化知识。 6.训练期间无特殊原因，不得缺席。因身体原因不能参加训练时必须请假且参加文化学习。 7.由于个人原因（不能吃苦，图轻松好玩）、重大违纪、多次小毛病不改、班主任或任课教师反映教坏等、被教练开除出体训队，训练费一律不退。 高考体育训练中几个易处理不当的问题 目前，在许多中学的高考体育生大多是体育成绩较好，文化成绩较差，又没有经过系统的专业的运动训练，再加上高考体育训练时间不是很长，一般为一至两年时间，因此在训练中这几个方面极容易出现一些误区，容易造成运动成绩起伏不定，徘徊不前的现象，起原因是多方面的，主观上讲，体育生大多数属于半路出家，经过一段时间训练后，对运动训练的认识会产生一些想当然的个人训练思想。例如：负重练习，认为负荷越重越好，次数越多越好，而不考虑训练的目的，一百米跑中，认为速度越加越快，一直加速跑完一百米，体会不出放松用力。慢跑两圈，抖手臂捶捶腿就等于放松好了等等。客观上讲，是训练周期不合理，运动负荷刻板、片面，训练手段单调，关键环节抓得不紧，认识不清楚、不重视造成的。 快速力量 快速力量是神经肌肉系统的尽快地和尽可能高地发挥力量的能力，它主要包括爆发力和反应力，是高考体育中一个非常重要的素质。发展快速力量的训练必须要合理把握肌肉最大力量与收缩力量两方面的关系，适当负荷，全面发展，突出重点。　 在抗阻练习中，发展爆发力不宜采用大重量负荷。一般采用个人最大力量的百分之四十至百分之五十的进行训练。训练中强调动作的速度，每组八至十五次，四至六组为宜，间歇二至五分钟。提高爆发力的方法主要有：负重深蹲起，负重深蹲跳、半蹲起、半蹲跳、提踵，多级跳等。另外，最大力量水平是爆发力的基本成分，发展最大力量主要是通过负重抗阻练习，通常采用本人最大力量的三分之二以上的负荷（不宜采用极限负荷强度）。提高反应力的关键在于提高肌肉最大抗拉伸能力。反应里可通过各种动作表现出来，如起跑反应，起跳反应，原地推铅球速度等。在反应里训练中，多以快速起等长练习为主，动作要求是爆发试的，可更接近比赛时人体运动的形式，如：单脚跳，双脚跳，深跳，负重蹲跳等。 在发展快速力量的训练中，应注意以下几点： 一、快速力量的训练效果主要取决于中枢神经系统的兴奋性，在训练中应尽量避免可能导致动作过迟缓地疲劳现象，科学合理地安排训练周期及负荷十分重要。二、平行发展快速力量的两个因素：最大力量和肌肉收缩速度，因为快速力量是中枢神经系统一抑制的快速交替。如果忽略了这点，即使最大力量再增加，也不能很有效的提高快速力量。三、必须在全年的训练中系统地安排快速力量训练。练习内容可交替进行，单一重复的练习可能会过快地产生疲劳而导致练习效率下降。　 放松用力是在肌肉尽可能放松的情况下，尽可能大的增加肌肉的力量。放松用力水平是田径运动取得优异成绩的重要因素之一。 肌肉放松 考生各个项目的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松技术又是重要的组成部分，如：在原地推铅球和立定跳远发力前，跑步过程中等，这是因为：肌肉放松能减少肌肉本身的内阻力，使血液循环旺盛。研究表明，肌肉紧张度达到百分之六十至百分之八十时，血液流动将完全中断，当肌肉放松时，肌肉中血液流动的情况可提高十五至十六倍，由于血液循环旺盛，就会给参加活动的肌肉输送大量的氧气。加快ATP再合成的速度，还节省能源物质使肌体储备有限的ATP得到合理的利用，并可增加肌肉收缩的初长度放松。技术动作的协调性取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程配合得是否适当，过于紧张，兴奋就会扩散，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导，紊乱。最终导致动作失调，动作失调的结果，是不能使被动肌肉充分伸