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《高原训练一》PPT课件 高原训练是一种用于提高人体在高海拔环境下适应性的训练。通过特定方法使人体逐渐适应氧气稀薄、大气压降低的高原环境，达到在高海拔作业或活动中发挥最佳状态的目的。 高原训练的目的 提高工作效率和竞技水平 经过高原训练，身体对缺氧的适应性逐渐增强，解决缺氧对机体的不利影响，大幅提高人体工作和运动时的表现。 提高抗缺氧能力 经过高原训练，人体内心血、呼吸系统和体内代谢产物的调整逐渐增强，使机体得以应对高海拔下缺氧环境对人体造成的各种生理反应和症状。 提高心理素质 适应高海拔环境，需要经过自身的意志力、毅力、耐力等综合素质的考验，因此，高原训练也可以提高人的心理素质。 高原训练的方法 阶段 训练的海拔 训练时间 分娩 2,500米 5~7天 初级 3,000~3,500米 2~3周 中级 4,000~4,500米 3~4周 高级 5,000~6,500米 4~6周 高原训练的好处 生活改善 高原训练对心血管、呼吸系统功能和新陈代谢都有较好的调整作用，可以提高作息效率，同时也可以达到减重、美容等保健目的。 运动成绩提升 高原训练的核心目的是提高机体在高海拔条件下适应性。因此，那些消耗大量氧气的运动比如长跑和登山等项目，会在运动员进行高原训练后所取得的成绩上得到明显提升。 消除疲劳 高原训练方式可以有效缩短身体对缺氧状态的代谢调整周期，提高新陈代谢功能，排泄代谢产物和疲劳物质的能力，从而消除疲劳。 高原训练的案例分析 1 男子单手攀登珠峰 经过密集高原训练，该男子在减轻装备的情况下，成功完成全球首次单手攀登8848米高的珠峰峰顶。 2 青少年摄影大赛 太阳和月亮，交替升起，山林和溪水，静静倾听，这是几位高原小青年在摄影大赛上拍摄到的美丽风景。 3 高空蹦极安全 由于高海拔会使人体内气压降低，感受到身体温度和压感的许多机构（如电子重力计）会受到影响。通过高原训练，可以帮助安全高海拔蹦极活动。 高原训练的注意事项 高原训练前一定要非常充分的准备，如进行评估、体检等。 在高峰期的夏、秋时节，高原训练应该减小强度和密度。 高原训练过程中，要注意休息、安全和饮食等问题。 总结和结论 1 高原训练的目的 让人体在高海拔环境下适应性逐渐增强，达到在高海拔作业或活动中发挥最佳状态的目的。 2 高原训练的好处 高原训练可以提高工作效率和竞技水平、提高抗缺氧能力、提高心理素质，改善生活，提升运动成绩，消除疲劳。 3 注意事项 高原训练前应进行充分评估，要注意安全和饮食等问题。 * * * * * * * * * * * *