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钢管舞入门教程 规章制度 一、 道具 准备一根竖立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记 得一定要是色彩斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞 者安全。 服装 跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让 学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为 了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会 下滑，这样才能完成很多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆 时腿与钢管直接的摩擦力，更能够保护你的腿不会被磨得太 疼。 随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短 裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而 在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无 论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部 份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付 在高 12 公分的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作 第 1 页 共 4 页 可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比 较不会伤害你的背脊。 练习场所 杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、 凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些 简单的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。 跳法 综观各钢管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身运 动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加 上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈开始。要穿上高跟鞋，就 像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摸着钢管，准备沉醉其中。一开始 要用两手抓着钢管做动作，让 自己慢慢绕着钢管走动，再练习 能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表 现，然后轻柔地跳回地上，而不管多变化几个动作，都要能熟 练的结合不同姿势，才会看起来更有架式。 音乐 练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。在 伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的 「Lady Marmalade」、黑 眼豆豆的 「Hey Mama」、汤姆琼斯的 「You Can Leave Your Hat On」等，或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。 基本动作 第 2 页 共 4 页 〖名称：波浪贴杆〗 难度：入门 解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。 要求：翘臀。 难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。 体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变确实有困难， 因为腰部不够柔软，臀部无法充分翘起。需要更好的柔韧性才 能让这个动作充满美感。 〖名称：旋转〗 难度：中级 解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转 运动。 要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。 难点：用手臂的力量克服地球引力。 体验：无法完成这个动作，因为需要很强的手臂力量才能 将身体挂在杆上。 二、钢管舞的注意事项 1、当你对钢管舞不了解的时候先去观察 ! 首先，如果你对钢管舞不太 了解，你应该冷静的去 了解， 钢管舞属于技巧性舞蹈，选择学习的地方也就非常重要了。你 第 3 页 共 4 页 可以从该培训学校视频，动作上比较标准性等来衡定，当然其 口碑也是非常重要的。 2、钢管舞的价格 钢管舞学习的价格不等，有些按班级收费，千万不能因贪 图便宜随便选择，更不可不进行调查随便报名。不同学校班级 命名以及价格有所不同，授课内容上也有差别;所以选择比较 有保障的学校，多去观察非常有必要，这能保证自己学习的技 巧属于正规的。如果开始没学好，事后再纠正恐怕就很难了; 如果你想到达专业效果，学习可不能儿戏。 3、学习钢管舞需要耐性! 钢管舞学习没有一定的忍耐性是不行的，相对其他舞蹈来 说，钢管舞消耗的体力是巨大的。学习过程中难免会有磕碰， 不过这都没有什么，只要你坚持下来就是胜利。 第 4 页 共 4 页