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听音乐 看日出 唱歌 转移注意 本文档共44页;当前第21页;编辑于星期日\14点44分 调节情绪方法3: 合理发泄法 本文档共44页;当前第22页;编辑于星期日\14点44分 大哭一场 大喊发泄 跑步运动 合理发泄 本文档共44页;当前第23页;编辑于星期日\14点44分 调节情绪方法4: 放松训练 本文档共44页;当前第24页;编辑于星期日\14点44分 理智控制法 自我暗示 自我激励 学会 升华 调节情绪方法补充: 本文档共44页;当前第25页;编辑于星期日\14点44分 这样的发泄方式合理吗? 抽烟 酗酒 打架 情绪发泄要恰当,不能伤害自己身体或影响他人。 本文档共44页;当前第26页;编辑于星期日\14点44分 ①有助于我们更好地调节情绪,成为情绪的主人。 ②我们还可以帮助同学、家人改善情绪,使他们保持积极乐观的心境。 4. 运用情绪调节的方法有什么作用? 本文档共44页;当前第27页;编辑于星期日\14点44分 与信赖的长者交流 寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人,敞开心扉与之交谈,可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。 自我提醒 提醒自己避免情绪失控。 运用“我感到愤怒,是因为……”的表达方式 在不对他人加以责备或造成危险的情况下,表达自己的愤怒,更有可能获得他人的积极反应。 方法与技能 5.怎样调节愤怒情绪? 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等,有助于我们放松和缓解压力,排解愤怒。 写一封信 通过书信的方式把愤怒的感受写出来,可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响,有助于减轻压力、缓解紧张感。 本文档共44页;当前第28页;编辑于星期日\14点44分 为他做些体贴的事 做一个耐心的听众 设身处地,向他表示理解 帮助他转移注意 方法与技能 6.如何安慰他人? 本文档共44页;当前第29页;编辑于星期日\14点44分 打电话 寄明信片 为他做些体贴的事 可以打打电话、寄张卡片、登门看望,或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合适,不妨问问他需要什么帮助。 本文档共44页;当前第30页;编辑于星期日\14点44分 做一个耐心的听众 耐心地听他说,不要把自己的看法和意见强加给他。 安慰他人 耐心倾听 本文档共44页;当前第31页;编辑于星期日\14点44分 情绪的管理 本文档共44页;当前第1页;编辑于星期日\14点44分 自学思考题 1.合理表达情绪的原因和要求: 2.怎样正确对待自己的情绪感受? 3. 调节情绪的方法 4. 运用情绪调节的方法有什么作用? 5.怎样调节愤怒情绪? 6.如何安慰他人? 本文档共44页;当前第2页;编辑于星期日\14点44分 一、情绪的表达 本文档共44页;当前第3页;编辑于星期日\14点44分 人与人之间的情绪会相互感染 即使没有语言的交流,一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪,也会影响周围的人。 情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。 本文档共44页;当前第4页;编辑于星期日\14点44分 本文档共44页;当前第5页;编辑于星期日\14点44分 踢猫效应 本文档共44页;当前第6页;编辑于星期日\14点44分 1.合理表达情绪的原因和要求: ①人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流,一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪,也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关,而且关乎人际交往。 ②在人际交往中,我们需要了解自己的情绪,接受它们,并学会以恰当的方式表达情绪。 本文档共44页;当前第7页;编辑于星期日\14点44分 二、情绪的调节 本文档共44页;当前第8页;编辑于星期日\14点44分 2、怎样正确对待自己的情绪感受? ①保持积极的心态,享受喜悦和快乐,让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康。 ②学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化,有助于我们更好地适应环境。 本文档共44页;当前第9页;编辑于星期日\14点44分 林黛玉剧照 适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件,但持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康。 《红楼梦》里的林妹妹,终日愁眉不展,对人对物,都透着一股凄伤,终日郁闷,最后怀着满腔的愁怨,积郁成疾而过早凋零。 本文档共44页;当前第10页;编辑于星期日\14点44分 从前,有一位老奶奶,她有两个儿子,大儿子卖雨伞,小儿子开了家洗染店。 老奶奶的故事 本文档共44页;当前第11页;编辑于星期日\14点44分 天一下雨,老奶奶就发愁地说:“哎!我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀!要是干不了,顾客就该找他麻烦了……” 本文档共44页;
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