大学生情绪的控制与调节.pptVIP

第一节 认识情绪 第二节 情绪与健康 第三节 健康情绪的标准 第四节 大学生常见的情绪困扰及调适 情绪 是什么 情绪与身体的关系 情绪的“度” 情绪的影响 1.影响身体健康 2.影响人际关系 3.影响能力发挥 4.影响学习成绩 5.影响职业生涯 6…… 关于猴子的心理学实验 1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。 究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？ 原因分析 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 艾尔玛的实验 美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。 因此，我们需要进行情绪管理 什么是情绪管理？ 情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。 情商（emotional　quotient简写成EQ ），是个人在情绪管理上的整体能力。 调控情绪的方法 1.转移法 2.情绪释放法 3.自我安慰法 4. 情绪自我分析法 5.合理情绪法 6.放松训练 7.音乐疗法 8.共同营造情绪的良好环境 消极情绪释放法 情绪的自我分析法 “当……我会厌烦”；“当我愤怒时，我会……” 含糊描述：我对班级讨论感到厌烦。 具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。 下面我们来练习具体说明自己的一些负性情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。 合理情绪疗法 ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。 换个想法 事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　   想法1：这个人一点都不讲信用。　　　　　　　　　　情绪1：讨厌 想法2：他根本不当我是朋友。　　　　　　　　　　　情绪2：气愤  想法3：他可能突然有急事来不及通知我。　　　　　　情绪3：谅解  想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？　　　　　情绪4：担心  非理性观念的主要特征 绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。 过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 对他人的过分要求。 过分追求完美。 驳斥五宝 1.这想法会伤害我。 2.这想法会破坏我与别人的关系。 3.这想法使我不能达到目标。 4.这不是事实，只是我的主观想法。 5.假使情况没改善，我就真的……了吗？ 例子： 假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。 原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明