儿童青少年体能训练课程指南.pdf

儿童青少年体能训练课程指南 1 范围 本文件给出了儿童青少年体能训练的总体目标、课程设置、教学器材、教学方法、测评要求。 本文件适用于6-15岁的儿童青少年体能训练课程培训，16-18岁的儿童青少年体能训练课程培训可 参考使用。 2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。 3 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。 体能 physical fitness 体适能 physical fitness 儿童青少年身体形态、生理机能、动作模式、运动素质和环境适应性的综合能力。 体能训练师 physical fitness trainer 为提高儿童青少年身体的适应能力，运用科学、有效的体能训练方法，指导儿童青少年进行体能训 练的人。 运动素质 athletic quality 人体运动过程中，在身体形态结构基础上，各器官、系统的机能在神经系统的支配下所表现出来的 各种基本运动能力。 注：包括协调、灵敏、柔韧、速度、力量、耐力等素质。 协调素质 coordinate quality 人体运动过程中，机体不同系统、不同部位、不同器官协同配合完成技术动作的能力。 注1：由反应能力、空间定向能力、本体感知能力、节奏能力、平衡能力、与动作认知有关的认知能力等多种要素所 构成。 注2：运动协调能力是综合的神经机能能力，是形成运动技术的重要基础。 灵敏素质 sensitive quality 人体迅速、准确、协调、灵活地实施动作的反应能力。 柔韧素质 flexibility quality 人体关节灵活度和肌肉韧带等软组织的弹性和伸展能力。 速度素质 speed quality 1 人体在神经系统和肌肉组织运动过程中快速完成动作的能力。 力量素质 strength quality 人体肌肉工作时克服阻力和对抗负荷的能力。 耐力素质 endurance quality 人体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。 平衡素质 balance quality 人体平衡系统抵抗破坏平衡的外力，以控制身体处于稳定状态的能力。 热身 warm up 准备活动 warm up 在激烈运动之前进行的运动负荷较低的促进血液循环、提高身体温度、增加关节灵活度、降低运动 风险的活动。 放松活动 relaxation activities 整理运动 finishing movement 通过呼吸和舒展的肢体拉伸动作来平复心率、调整呼吸、放松神经和肌肉、降低体温的活动。 4 总体目标 通过体能培训提高身体状态和运动能力，形成良好的身体锻炼习惯，增强体质、增进健康、锤炼意 志、塑造积极向上的青少年形象，提升适应学习生活、迎接未来挑战的能力，成为形正、芯实、会动、 体强的社会主义新时代好少年。 注：形正是指具有良好的身体形态、体态健康。芯实是指具有结实而又强韧的骨骼，肌肉脂肪的量比例关系科学。 会动是指建立正确的跑、跳、投、接、蹲起、弓步等基本动作模式。体强是指运动素质强，具有优秀的协调性、 敏捷性与灵活性。 5 课程设置 课程体系架构 课程体系包括以下内容： ——课程目标； ——课时设置； ——配套器材； ——教学内容； ——教学方法； ——课程考核。 课程阶段划分 5.2.1 课程按年龄划分以下四个阶段： ——6 岁-8 岁儿童体能课程； ——8 岁-10 岁儿童体能课程； 2 ——10 岁-12 岁儿童体能课程； ——12 岁-15 岁青少年体能课程。 5.2.2 两个阶段重叠的年龄部分，教练根据学员的体能和认知水平确定课程阶段。 课程环节 5.3.1 单次课程由热身、主课、放松三个环节组成。 5.3.2 热身环节的课程宜按附录A 设置。 5.3.3 主课环节的课程设