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正确认识 缓解焦虑(考试焦虑调节 期中考试心理调适)主题班会
导语 时间像离弦的箭,匆匆而过;时间像白驹过隙,转瞬即逝。 不知不觉我们将要迎来期中考试,有些同学会对其产生考试焦虑, 今天让我们来了解一下考试焦虑以及如何应对吧!
01PART 01考试焦虑的原因
01 自身不自信许多同学会觉得比平时容易紧张或着急;无缘无故在感到害怕;容易心里烦乱或感到惊恐;觉得自己可能将要承受不住等等。产生这些现象的原因都是因为同学们自身的不自信。
02 心理原因除了潜在的不自信的原因,也有很多造成考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。例如,如果一个学生认为,她将参加一门自己没有把握的考试,她会更容易变得焦虑。
03 恶性循环考试焦虑也可以成为一个恶性循环。在经历了一次考试焦虑,同学们可能会更加担心类似的情况再次发生,他们会在未来的考试变得更着急。经过反复持久的考试焦虑,同学们可能会开始感到无助,以及无法改变自己的处境
成绩焦虑水平过低无学习动力过高发挥失常适度发挥正常、超常耶克斯—多德森定律考试焦虑对考试的影响
01PART 02缓解考试焦虑的方法
01 自我暗示法假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。对自我进行暗示,相信自己可以正常发挥。
02 睡眠改善法良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。所以大家在要考试前,要让自己获得充足的睡眠哦!
03 运动改善法同学们以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
04 兴趣改善法同学们在紧张的学习之后,可以做一些感兴趣的事情,如唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
01PART 03考试复习方法
对缓解考试焦虑来说,最重要的是我们做好充足的复习准备。下面给大家提供的一些复习建议。
01 制定一个学习时间表 为自己安排充足的学习时间,在早上进行单词、词组的读背、相关知识点的复习回忆,白天进行所学题型的训练,晚上临睡前再次回顾,加深记忆。
02 复习知识点,练习题目在考试前,复习知识点,做练习题目是非常重要的。通过复习知识点,理解相关题目的做题方法、步骤。通过练习题目,可以帮助你更好地理解所学内容,并增强记忆力。此外,做练习题目还可以帮助你了解考试的类型和难度,从而更好地应对考试。
03 与同学交流与同学交流可以帮助你更好地理解所学内容。通过与同学交流,你可以了解不同的学习方法和策略,可以取长补短,弥补自己的不足,从而更好地应对考试。
希望大家都能够缓解考试焦虑正常发挥出自己的真实水平加油吧!亲爱的同学们!老师寄语
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