女子马拉松运动员黄鑫备战2020年南京马拉松赛前训练负荷与调控的研究.pdf

摘要 马拉松是一项有氧供能为主的运动项目，需要运动员具备较好的有氧、混氧 和无氧供能能力，为运动员在比赛中取得优异成绩提供基础保证。赛前训练是影 响高水平运动员能否在参赛中达到最佳竞技状态的重要阶段，科学合理的赛前训 练安排成为困扰教练员的一大难题。本文采用测试法、文献资料法、逻辑分析法、 专家访谈法、数理统计法，以马拉松运动员黄鑫为研究对象，对黄鑫备战2020 年 南京马拉松赛前训练负荷与调控的成功案例进行分析，从赛前训练阶段的划分、 训练内容、训练方法与手段、负荷、生理生化指标及配速上，进行研究与分析， 为提高运动成绩探索有效的路径，并为教练员的训练计划提供数据支撑。 通过分析得出以下结论： 1.黄鑫赛前九周期训练共分为四个阶段:其中过渡调整阶段以运动员机体 调整至训练状态为重点;恢复训练阶段以一般耐力训练和力量耐力训练为重点; 强化训练阶段以专项耐力训练和一般耐力训练为重点;赛前调整阶段以小负荷 量中强度的训练模式调整身体机能和竞技状态为重点。 2.黄鑫赛前的训练方法：以持续训练法为主，占训练总量的 85.5%，采用 10km-40km 的长距离配速跑为主要的训练手段；间歇训练法为辅，占训练总量 的6%，采用（4000m 快+400m 慢）*3 的训练手段；比赛训练法为辅，占训练总 量的8.5%，采用半程马拉松、30km、35km 和40km 为主的训练手段。 3.整个赛前训练总跑量超过 1480km，其中强化训练阶段负荷量达到 781.4km，平均每天训练量集中在25km 至40km 之间，日负荷量最高至47km。 黄鑫的赛前周训练量变化呈现双峰特征，表现出由小到大，峰值后又逐渐减小。 训练量与训练强度呈相反态势，强化训练阶段的第二周和第三周负荷量和强度 呈负相关，此阶段专项能力和专项素质提升幅度较大。 4.黄鑫强化训练阶段第三周重点课负荷较大，其内容为 30km 配速跑，即 刻乳酸达到最高值23.8mmol/l，次日晨脉最高59 次每分钟，尿十项指标异常， 其中尿蛋白指标在四日内呈阳性且逐渐转为阴性。血红蛋白指标在强化训练阶 段的第四周为 113g/l，教练员根据黄鑫生理生化指标相应地调整训练内容。 生理生化参数指标随负荷的变化而变化，训练监控是科学训练的主要表现形 式，通过监测为训练安排提供科学依据。 5.南京马拉松赛事上，根据教练员的比赛安排，黄鑫采用跟随跑战术，以 每公里 3＇40左右的配速完赛。后 5km 降速较明显，冲刺能力不足，但整体 达到预期效果，这说明赛前训练调控安排较为合理。 关键词：黄鑫；马拉松；赛前训练；负荷与调控 II 目录 摘要 I ABSTRACT III 1 前言 1 2 文献综述 2 2.1 训练负荷的相关研究 2 2.1.1 训练负荷概念 2 2.1.2 训练负荷量与强度的相关研究 2 2.2 关于中长跑运动训练负荷监控研究 3 2.3 关于中长跑训练方法相关研究 4 2.3.1 有关间歇训练法研究进展 4 2.3.2 国内的高原训练研究进展 5 2.4 关于中长跑有氧训练的相关研究 6 3 研究对象和研究任务 7 3.1 研究对象 7 3.2 研究方法 7 3.2.1 测试法 7 3.2.2 文献资料法 9 3.2.3 逻辑分析法 9 3.2.4 专家访谈法 10 3.2.5 数理统计法 10 3.2.6 观察法 10 4 结果与分析 10 4.1 黄鑫备战2020 年南京马拉松赛前训练段划分分析 10 4.2 黄鑫备战2020 年南京马拉松赛前负荷分析 11 4.2.1 过渡调整训练阶段分析 11 4.2.2 恢复训练阶段分析 13 4.2.3 强化训练阶段分析 14 4.2.4 赛前调整训练阶段 16 4.2.5 赛前基础体能成绩表分析 17 4.2.6 赛前训练负荷总量分析 18 4.3 黄鑫备战2020 南京马拉松赛前阶段的训练方法和手段分析 20 4.3.1 赛前训练方法分析 21 4.3.2 赛前训练手段分析 22 4.4 赛前一个月生理生化指标分析 24