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对瑜伽的认识和看法 认识瑜伽 01什么是瑜伽？ 你对瑜伽的认知是什么？有没有练习过瑜伽呢？ 你是不是觉得只有那些身体柔软的人才可以练习，或者是把身体扭得奇形怪状，或者感觉那是女生才练习的，不适合男士。 瑜伽起源于印度，至今有5000多年的历史，在远古时期，印度人把瑜伽当成一种生活方式，无论老人还是孩子，每天都要练瑜伽。 瑜伽成为他们日常起居的一部分，就像每天吃饭和洗澡一样，洗澡清洁身体的外部，而瑜伽通过把身体摆在不同的结构，就像搓衣服一样，来洗涤我们身体看不见的部分，所以瑜伽不仅可以强身健体，增强人体的免疫力还能使我们神清气爽使内心更加宁静。 很多人认为瑜伽就是一种运动，就是练习动作，这没错。但它更是一门哲学，是追求身心灵统一的一种方法，是一种修行。 随着社会的飞速发展，我们做什么都要快，甚至吃饭也要快，你是否有想过试着慢下来，给自己的身心一些时间去感受呼吸，感受脚下地心引力这就是瑜伽，至于拉伸塑形等等都只是瑜伽的外在它的表面。 瑜伽更重要的是让我们了解自己的身体，觉知自我，增加对身体的把控感，使身心灵更加健康，这才是瑜伽。 最近我们读的这几本书都提到健康，运动的重要性，《高效能人士七习惯》里说，“每周只需要3-6小时的锻炼，可以让一周中剩下的162-165小时保持旺盛的精力”。 我们所做的运动不仅要包含力量训练还要包含柔韧训练，美国硅谷知名天使投资纳瓦尔曾在《纳瓦尔宝典》里写到“一个月的瑜伽练习瑜伽让我感觉了年轻十岁，保持身体的柔韧性就是保持年轻的状态”。每天早晨30分钟的锻炼已经成为他的习惯，甚至认为晨练改变了他的人生。其实晨练也改变了我的生活。 02了解身体 那我们如何开始呢？首先你要了解自己身心，可以做一个身体评估，知道自己身体存在的问题尤其薄弱的地方，容易代偿的部位，心理的状态。可以请专业负责的老师给你评估，然后给到练习的建议。 当然，也可以自己去觉察，想想自己身体，哪里容易有疼痛，比如爬楼会膝盖疼，坐着会肩膀不舒服，或者一吸气耸肩等等，想想自己的情绪会带来身体哪些反应，那就说明你的这些地方比较弱，练习的时候要特别留心，也可以针对性的练习。 03选择练习方式 当你了解了自己的身体，那就可以开始练习了，简单和你分享两种常见的练习方式。 一种是你可以到瑜伽馆练习，另外一种就是线上跟着视频练习。这两种方式各有优缺。 首先到瑜伽馆练习，优点是：老师可以触摸到你，缺点就是时间成本比较大，另外一个就是瑜伽馆的老师大部分是兼职，可能上完课又得到下一个馆，加上上课学员比较多，所以老师对你的了解比较少，还有可能受到地理位置的限制，你不一定接触得到真正优秀的老师。 刚开始上课，你可能会跟不上，看着大家都做得很好，而自己听得云里雾里，对那些体式名称不熟悉，体式也是手忙脚乱，跟不上，甚至会觉得不好意思。 这时候不要着急，告诉自己没关系的，谁还不是笨拙的开始呢？慢慢练下去就好。 第二种方式：线上视频练习：优点是随时随地可以练习，你可以接触到海量的瑜伽老师，找到适合自己的。缺点是没办法直接触摸到你的身体。 视频练习又分为：单项视频和双向视频。 单项视频就是直播或者录制的课程，你看得到老师，老师看不到你。 这样可能存在的问题就是：你自己练习，练对练错你也不知道，你感觉是对的然而可能练错了，长时间形成错误习惯，不容易改正。 还有就是可能刷视频的时候?看到比如：三个动作教你改善含胸驼背或者其它，你很心动就跟着练了，没有热身循序渐进，也不明白发力点，只是跟着摆摆姿势，这样不系统，时间长了，也会有磨损。 双向视频：你可以看得到老师，老师也可以看得到你，你们是同步的。 相比较单项视频而言，这是比较推荐的，因为在家就可以练习，节省时间，又有老师循序渐进的教你，容易养成好的练习习惯。 如果练错了还可以及时纠正，需要注意的点是你要把镜头调正，瑜伽垫摆好，让老师可以清晰的看到你。 我自己在教学当中呢，发现如果线上和线下结合的方式就挺好。尤其线上如果能遇到一个好老师，那可以少走很多弯路，你跟着一个老师一步一步循序渐进练习，可以打下坚实的基础。 你了解老师，老师也了解你的身体，双向奔赴，操作简单更容易养成好习惯，更长久，效率更高。有机会了去线下接触老师感受一下能量。 如果你是小白，或者身体已经出现明显的不适，或者想效率更高，那你可以上一部分私教。因为私教是一对一的根据你的身体量身定制。 你可以感知道怎么样正确发力，你感知不到的老师的眼睛会帮助你感知，明白弱的地方，循序渐进加强，系统练习。效果也会很好。因为瑜伽，运动是长期的事，正确开始练习很重要，所以值得你花点时间和精力来让自己打下一个好的基础，培养好的练习习惯。 04开始动起来。 这是最关键的，不管你做什么选择能动起来，长期做下去就很好。因为现在生活节奏加快，久坐长期低头看手机，身体会僵硬劳损，可能你的某些关节承受压