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心理分析案例 案例1 我的每一天都暗无天日 【案例概述】 案例中的女孩就读的是某市最好的高中，她在初中曾经是父母及老师心中的骄傲，升入 高中后在强手如林的年级考试中，依然能保持年级前四十名的成绩，但这么优秀的成绩却 带给 她极大的压力，她胆怯被别人追上，抛却了许多娱乐时间，一心扑在学习上，但由于 过分关 注自己的成绩，导致过于紧张，睡眠不好，心跳过快，这样让她又耽心自己的身体味 出问题，她想，自己才高一就如此，那到高三还了得，因此她向心理老师求助。 她在向老师求助时，话题向来环绕“如何能睡好觉，学习很辛苦而成绩却不如意，怎么 排解？ ”展开，心理老师在与她交谈第一次，教给她一些放松的技巧，并试让回答三个问题 作为家庭作业：L你学习的目标是什么？ 2.你学习的动力是什么？ 3.你如何看待成绩？ 女孩第二次咨询时，她带来了答案：1.考大学2.考大学，赶上比她好的同学3.成 绩考得好，怕落后，被人赶上；成绩考得差，就恐怖、灰心。 心理老师在每一个回答的后面画上为什么，女孩子很茫然，考大学是她读书的终极目 标，她殊不知道为什么，这样看来，她的情绪现状及学习现状已形成一种自动化的思量， 心理老 师分析后，觉得这女孩思量问题已偏离合理性，通常没有充分理由就往坏处想，而 且非常极端，非好即坏，针对她这种心态，心理老师进行分析后，与女孩重新探讨了如何 确定适合的学习目标，包括近期目标和远期目标，并引导她对自己学习动力中非理性的说 法进行自我辩驳，让她意识到学习实质是种成长，也是种乐趣，要学会正确看待成绩，并 树立适合自己实 际水平的心理期待。 经过心理老师的几次辅导，女孩逐惭意识到自己从初中升高中后，在学习方法及学习信 念上都存在问题，对学习成绩过分关注及对成绩不合理的信念，给她带来越来越紧张的心态， 导致学习活动成为了负重的竞赛，因此才越走越累，她在对学习生活的描述中，会存在许多 不合理的负面语言，这些负面的情绪积累，就严重影响了她学习的愉悦感，心理老师在辅 导她的过程中，由浅至深地剖析她的问题，并针对性提出有效的建议，女孩也极力配合老 师的辅导，最终走出心理阴霾。她学会正确调整自己的考试心态，竭力享受学习的过程， 面对不如 意的成绩，她也能正确对待，对自己知识薄弱处，有了更清醒的认识，真正认识 到考试的目 的在于让学生发现自己的不足之处，从而让自己更有针对性地学习，做到有的放矢，以此提 升学习愉悦与成就感，这样就无形中释解了学业的压力。 【感受心得】 这个案例，给我感触最深的是心理老师能准确定位，正确地剖析这个女孩学业压力过大 的原因，并且引导孩子正确认识到自己思维不合理之处，让她学会正确地看待成绩及名次， 她采用的理性情绪疗法及“放松训练”让学生缓解了学业压力，在后期的辅导中，引导学生 合理规划自己的时间，制定科学的学习计划，确定适当的学习目标，学生对考试有了正确的 认知，才干够体味学习的乐趣，提高学习的效率。 固然，减轻学业压力，并不只是靠学生自己努力就能达到的，老师及父母对孩子成绩过 分关注或者定位过高，也会给学生带来压力，如果父母对孩子的期望值过高，将孩子的好成 绩看成自己的光荣，并感到快乐与骄傲；反之则觉得失望、焦虑甚至悲哀，这种观念及态 度往往会给孩子造成过重的压力。 父母不关注孩子的学业是不可能的，我们在教会孩子对成绩保持一份寻常心的同时，也 希翼父母对孩子成绩也有一份寻常心，匡助孩子建立良好的人际关系，在孩子遇到学业困惑 时，鼓励孩子向同伴或者父母倾述，将不良的情绪发泄出来，那孩子的压力就能减轻不少, 同时，也要教会孩子学会“放松训练”，进行自我调整。 当一个压力来源被认定对个人有威胁时，智力的功能应会受到影响。普通而言，压力愈 大，认知方面的功能及弹性思量就会愈差。人的注意力是相当有限的，如果只把焦点放在具 有威胁性的事件及个人的焦虑上，我们对问题的注意力就会大大降低，威胁就更不易消除。 此外，人的记忆也会受到影响，短期记忆的好坏是根据个体对新刺激所付出的注意程度而定。 同样的，压力也干扰问题解决、判断与作决策的能力。因为在压力状况下，我们的知觉范围 缩小了，思想也比较刻板、古拙，所以很难会有创意的反应。 ——朱敬先《健康心理学》 ［附］“放松训练”法 “放松训练”是指通过循序交替收缩放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的松紧程 度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。实践证明，放松训练对于治疗 失眠、头痛和考虑焦虑有显著效果。在做放松训练时，应该注意以下几点： .做好放松训练前的准备工作。最好能寻觅一处肃静的场所（以单人房间为宜）配置 一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床也可以， 放松前耍松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界的刺激。 .形成一种舒适的姿式。使身体形