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中医保健小常识 9月16日-9月30日（9月23秋分） 一、52字短信 1.秋季自然界阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《黄帝内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。” 2.秋分秋色秋收忙，秋风秋雨秋意凉，金秋燥气在当令，滋阴润肺食调养，调节情绪防抑郁，心性平和要开朗。 3菊花枸杞茶虽为热门茶饮，但虚寒体质、容易拉肚子的人及孕妇不适合喝，常拉肚子的人还需谨慎服用决明子茶。 4.秋天空气干燥，可适当服些养生滋补品或药粥，如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，防秋燥伤人。 5.生梨性味甘、酸、凉，具有润燥补肺的功效，患有慢性支气管炎、在秋冬常常容易复发者，多吃一点生梨颇有益处。 6.受气候的影响，秋季也是疾病多发的季节，如支气管扩张和肺结核等等，进补养生应依据气候变化和个人体质来进行。 7.秋季养生应多蜜少姜，温凉分清，保肺为先；排毒为主，进补次之；防上火应多食蔬菜；保养肝气应省辛增酸。 8.秋天到，气候燥，记得天天吃红枣；百合做菜润润肺，枸杞一杯精神好；苹果葡萄都是宝，秋季养生少不了。 9.秋季养生一防干燥，滋养补水皮肤好；二防累困，睡眠充足好精神；三防感冒，防寒保暖；四防痢疾，注意饮食卫生。 10.秋季养生要常笑，笑能宣发肺气，调节人体气机升降，消除疲劳 恢复体力，让肺吸入清气呼出浊气，使心肺气血调和。 11.秋季气候干燥，每日用玄参、麦冬、沙参泡茶，可预防慢性咽炎，治疗咽喉充血、干燥、疼痛等症状。 12秋季气候干燥，容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽少痰等，百合具有滋阴润肺、清心安神等作用，对秋燥有较好的作用。 13秋天有万木凋谢之感，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。 14秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，所以在秋分之际要注意保养肺气。 15古语有云。暑天宜生藕，秋凉宜熟藕；生藕有止渴生津清热的功效，而熟藕有开胃健脾益血的功能，适合在秋季食用。 二、122字短信 1.“秋分”，是秋季第四个节气。这一天昼夜平分，古称“日夜分，昼夜均而寒暑平。”秋分之后，气温越来越低。北方冷空气频频南下，造成“秋风阵阵，秋雨绵绵”的天气。南方始入初秋，秋雨和秋燥会交替出现。 2.饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，食补以滋阴润燥为主，包括乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。 3.秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在 按照《素问·至真要大论》所说。“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。在饮食调养上有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。 4.秋分以后，气候渐凉，此时，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病而出现腹胀、腹泻、腹痛等症状，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，盖好被褥，以免着凉。 5.秋燥症”分温燥和凉燥，秋分前暑热未散，多见温燥；秋分后气温速降，寒凉渐重，多现凉燥。秋燥温与凉的变化与每个人的体质和机体反应有关。要防治凉燥，除了饮食上多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等，平时还要坚持锻炼身体，提高抗病能力。 6.秋季养生三坚持： 一、坚持秋练，秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。 二、坚持秋防，秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。 三、坚持秋养，秋养指饮食调养和适当休息。 7.秋季的气候正处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说；“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故又被称为“多事之秋” 第二篇：秋冬季保健小常识致家长一封信 ——预防冬季传染性疾病 亲爱的爸爸妈妈： 您好。近期昼夜温差较大，气候变化无规律，是胃肠道、呼吸道、手足口等各种疾病的多发时期。为增强幼儿身体的免疫力，加强幼儿人体调节机能，适应多变的气候，提醒家长们在幼儿的日常生活、饮食上应采取相应措施，预防各种疾病的发生： 1.养成饭前便后、外出后用肥皂/洗手液洗手的良好卫生习惯，预防病从口入。很多病毒容易由成人携带给孩子，故家长外出回家也应立即用肥皂/洗手液洗手。 2.引导孩子多喝温开水，不喝生水、吃生冷食物，不到无证摊贩、小店或饮食店买东西吃，不吃“三无”食品。 3.尽量少带孩子到人群聚集、空气流通差的公共场所去游玩，如公园玩沙、西式快餐店等，避免接触有发热、出疹性疾病的儿童，减少被感染的机会。 4.注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风换气，勤晒衣被，儿童玩具定期消毒、暴晒。