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武术基本动作教案
学习目标:
初步学习武术基本功(弓步、马步、扑步、歇步、弹踢等动作),让大部分学生有成功体验。
培养学生的创新能力、实践精神和信心。
激发学生学习武术的兴趣、增强体能发展身体素质
上课常规:1、教师提前到场检查场地和器械
2、接受体委报告,向学生问好
3、宣布本节课的学习目标和学习内容,
学生内容:1、体委整队,检查人数,向老师报告
2、向老师问好,要求:快、静、齐
新课导入: 学习武术有什么好处?学生(积极发言)
集中注意力进行练习
热身活动: 做好热身活动,慢跑两圈
前弓步压腿,侧压腿,膝关节运动,上肢运动
新课讲授:
一、弓步
弓步因为其姿势与步兵拉弓时的步型相同而得名,是武术中最常用的步型,它的主要作用是发力,通过前后脚重心的转换达到发力效果。实际应用中很少使用大弓步,多使用较高姿势,以达到更好的灵活性。弓步在练习过程中最重要的转换过程,练习蹬足发力,手脚配合协调。
二、马步
马步,模仿骑马的姿势而得名,因传统武术多是为战场准备的,在地面练熟悉了再到马上练习,所以多马步的动作。在搏击中马步是为了降低身体重点,增加稳定性,同时它也有一定的辅助发力的作用,所以是攻防兼备的步型,但在徒手格斗实际应用中低架的四平马步用得较少,主要是因为低架马步对身法步法的灵活性会有所影响。马步在练习过程中最重要的其实是练腰练胯,所谓腰马合一,且脚要轻微内扣,才能稳住。
三、虚步
虚步也是很常用的步型,虚步是可进可退的步型,进可向前迈半步踏实变成弓步,也可以提脚变前踢,退可抽脚后撤,徒手搏击时多数抱架都是虚步。受套路武术的影响,很多套路中虚步前腿尖点地脚跟提起的高度比较夸张,这是完全没有必要。在实际应用中只要重心落在后脚上就成虚步,前脚跟离地或者不离地都没关系。虚步的特点就是一个活字,它可以随时转换成其它步型。
四、仆步
仆步在实际应用中主要有两个目的,一个躲对方对头部的攻击,同时下潜至对方跟前实施穿裆或抄腿等招式;另一个是以自身的重量将对方带倒或压倒在地。仆步分为前仆步和后仆步,前仆步主要是下潜穿裆或抄腿,但出腿时也可以伴随着蹬和踩的动作;后仆步主要是顺着对方的力按压对方使对方失去平衡。
五、歇步
歇步的特点在于出其不意地下蹲,同时伴随转腰转胯增加力量。一种用法如形意拳中的龙形,是利用自身的重量和腰胯的力量下压对方使对方失去平衡;另一种如歇步架掌,挡开或躲开对方上面的攻击并攻击对方的下三路。
放松活动:听教师口令,放松。
课堂小结:对学生进行总体评价和补充,回答学生提出的问题。
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