自我心理压力调节的方法.doc

自我心理压力调节的方法 面对生活中的种种压力，我们要学会自我心理压力调节法。那么，自我心理压力调节法有哪些呢?今天，店铺为你带来了自我心理压力调节的方法。 自我心理压力调节的技巧 1.换位思考认同法。 正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。 2.推移时间遗忘法。 时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。 3.顺其自然自我解脱法。 学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。 4.注重过程淡化功利法。 建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。 5.更新环境自我调节法。 在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。 6.音乐与生理保健法。 各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。 7.自信自主激励法。 即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。 自我心理压力调节妙招 1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。 要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当我们为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。 2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维。 在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。 3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。 遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极;一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。我们的内心世界就好比一座制造紧张的工厂，大脑里时刻充满着消极的思想，有时纠缠在臆想的情景中，诸如恐慌、忧虑、自卑或恐惧等消极情感也随之释放，于是紧张的身体随之而来。此时，很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来。 4、加强体育锻炼，合理饮食营养，拥有强健的体魄和充足的精力。 世界卫生组织(WHO)对于健康的定义是：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而且是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。”选择一种适合自己的锻炼方式，定期进行体育锻炼，便显得尤为重要。体育锻炼可以增强身体素质，放松身心，缓解紧张情绪， 良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础，也是可以提高完成任务的能力。 5、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。 现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然 健康。因此，情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散。 猜您感兴趣： 1.心理压力大如何调节 2.有关自我心理调节论文 3.缓解心理压力的方法 4.2017中考心理辅导自我调节方法 5.缓解心理压力的好方法 6.调节紧张心理方法有哪些