双盘困难者练习法.docx

双盘困难者练习法 1 自然盘膝坐床，两掌放在膝上，先由左向右，后由右向左旋腰 21 次，上体放松，作环绕运动。 两腿并拢，自然伸直着床，两手交叉，掌心向内置于小腹，两小臂外展，反掌心，小臂带动大臂，上体随着前俯，两手到脚尖时松掌，两掌同时拍打涌泉穴，反复拍打两遍。 脚趾放松上翘，大小腿自然弯曲成160 度，搓热双手，拍打臀下两腿正中承扶穴 108 次。 搓热双手，拍打承扶穴下六寸殷门穴 108 次。 搓热双手，拍打膝后委中穴 108 次。 搓热双手，拍打委中穴下五寸承筋穴 108 次。 左腿着床，脚跟置于右大腿根处，右小腿置于左小腿上，右手掌放在右膝上，左手掌按住左膝，上下按压左右小腿各 108 次。 把右腿扳置于左大腿腹股沟处，上下按压右腿 108 次，下按时右腿必须着床，然后同样方法按压左腿。 两腿自然张开，脚跟并拢，呈菱形，按住左腿不动，扳右脚置于坐大腿腹股沟处，一上一下，按压右腿108 次，下按时，右腿必须着床，再用同法按压左腿 108 次。 手指沿小腿外侧到脚趾点打，以消除疼痛，再对膝关节处点打一会儿。 起身，两腿分开站立，由上至下拍打两腿九次，前后左右都 要拍到；接着，再按第八、第九条之法按压两腿；再对脚背、膝关节处点打一会儿，意想此处韧带变得柔软。 通过上述训练即可试着上座，先澄心安静，将左足放在右腿上，后将右足放在左腿上，为“吉祥坐”，先将右足放在左腿上，后将左足放在右腿上，为“降魔坐”。