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如何增加多巴胺的分泌
如何增加多巴胺的分泌
3 方法:通过饮食增加多巴胺分泌;促进分泌多巴胺的生活方式;通过补品以及
药物来增加多巴胺
多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可以让人感觉良好。而当多巴胺分泌不足时,
你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣。
方法 1: 通过饮食增加多巴胺分泌
1
吃富含酪氨酸的食物。为了使多巴胺,你的身体需要酪氨酸-经过一系列的合成
和技术条件,它得到变成你的快乐燃料。杏仁,鳄梨,香蕉,低脂乳制品,肉类
和家禽,利马豆,芝麻和南瓜子都可以帮助你的身体产生更多的多巴胺。酪氨酸。
它可以在大豆制品(如豆腐等),鱼,奶制品,肉类,然而,许多奶制品和肉类
制品是高热量和脂肪,所以运动注意和监测你的热量摄入与这种高多巴胺饮食。
2
增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化,抗氧化剂可能会减轻自由基对
分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:
• β胡萝卜素和类胡萝卜素: 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
• 维生素 C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
• 维生素 E:坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜
方法 2: 促进分泌多巴胺的生活方式
1 经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸
收。长达 30 到 60 分钟的散步,游泳既可以加速多巴胺的分泌。
• 运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡,脑内啡
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• 注意力缺陷多动障碍(ADHD):如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态,医
生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺。
• 抑郁:多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁。如果自然的方法不管用,你可
及时就医。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状。
• 帕金森氏症:帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤。帕金森氏症
患者通常服用一种叫做左旋多巴的药物,这种药物也可以促进多巴胺的分泌。
3
用更极端的方法。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感,就不要尝试这些
极端方法了。这些极端方法需要在生理医师的监护下才能使用。
• 比如ECT (电击疗法),过去使用要十分谨慎,现在却有很多人采用这种方法。
如果药物对你没有作用,可以和医生谈谈,他会告诉你该用什么疗法的。
• 有精神分裂症的人通常会分泌过多的多巴胺。医生通常会用可以抑制多巴胺
的分泌的抗精神病药来治疗这种患者。
警告
• 很多阿片类物质,甲基苯丙胺以及一些非法麻醉药都可以促进多巴胺的分泌。
这些药物非常容易导致上瘾,他们会扰乱身体自发分泌多巴胺的系统。摄入阿片
或者冰毒后,你最终会感觉衰竭,饥饿,抑郁,甚至产生自杀心理。这些药物会
扰乱身体的化学平衡,让人产生精神疾病。
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