华东师范大学心理学课程 情绪调节.pptVIP

（二）预期调节 记录悲伤事件 写下情绪事件或悲伤事件。 写作可以帮助人组织混乱的情绪，写作情绪事件更应被理解为像再评估一样的预期调节的一种形式。 有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的影响。 谈论悲伤事件 经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验，他们可能获得与写作暴露相似的作用。 本文档共95页；当前第63页；编辑于星期三\22点0分 合理发泄情绪 写日记 调节室 * 本文档共95页；当前第64页；编辑于星期三\22点0分 （三）探索性调节 在娱乐中的情绪调节 探索性调节可能发生在我们通常认为被动的消遣方式：读小说、看电影、或到娱乐场所去。 听众分享主角的情绪，学会潜在的解决办法。 在活动中的情绪调节 例如，有趣的高风险的活动，如攀岩、跳伞。 人们从事这些运动可能发展新的技能或发现新的方法处理消极情绪或增强积极情绪。 记录情绪：日记 本文档共95页；当前第65页；编辑于星期三\22点0分 情绪平衡获得了吗？ 控制调节 -情绪分离 -压抑 -情绪表达 否 预期调节 是 情绪平衡能维持吗？ 否 -寻找或避免人群、地点和情景 -获得技能 -再评估 -情绪写作 --情绪表达 探索性调节 是 -尝试新行为 -进行活动以了解情绪 -情绪写作 情绪自我调节流程图 本文档共95页；当前第66页；编辑于星期三\22点0分 第三节 情绪调节的类型 内部调节和外部调节 减弱调节、维持调节和增强调节 先行关注调节和反应关注调节 良好调节和不良调节 本文档共95页；当前第67页；编辑于星期三\22点0分 一、Gross的情绪调节过程模型 (1)我们进入到某个情境中 (2)我们对情境中的某些方面产生注意，而非其他方面 (3)我们对注意到的内容进行解释和评价,促进情绪反应的产生 (4)我们体验到情绪，包括生理变化、行为和主观感受。 本文档共95页；当前第31页；编辑于星期三\22点0分 一、Gross的情绪调节过程模型 情境选择 这指个体对自己将要遭遇的人和事做出回避或接近的选择，从而对可能产生的情绪做出一定的控制； 情境修正 一旦一个人处于影响情绪的情境中，情境修改也是可能的。这指修改当时的环境以便改变它的情绪影响。 例如，面对一个吵闹的邻居，可以有三种解决方法：离开、忍受和制止。 本文档共95页；当前第32页；编辑于星期三\22点0分 James Gross 情绪调节加工模型 本文档共95页；当前第33页；编辑于星期三\22点0分 一、Gross的情绪调节过程模型 注意分配 注意分配指个体怎样把他们的注意直接集中到给定的情境中以便影响情绪。这包括注意策略，如分心和专注。 认知改变 评估情景以改变它的情绪定义，或改变一个人怎样看待情景，或其处理情景激起需要的能力。 本文档共95页；当前第34页；编辑于星期三\22点0分 一、Gross的情绪调节过程模型 反应调节 情绪已经被激发以后，对情绪反应趋势如心理体验、行为表达、生理反应等施加影响，表现为降低或增强情绪反应的行为表达。 如果别人踩了你的脚，他没有表示歉意，尽管你很生气，但你会努力控制自己的愤怒情绪就属于降低性的反应调整。 本文档共95页；当前第35页；编辑于星期三\22点0分 二、情绪调节的基本策略 认知重评（再评估） 意义：认知重评即认知改变，指改变对情绪事件的理解，改变对情绪事件个人意义的认识。 目标： 认知重评可以减轻情绪反应； 试图以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、愤怒、厌恶等负性情绪的事件，或者对情绪事件进行合理化评价。 实验诱导被试对引发消极情绪的电影进行认知重评可以减少消极情绪体验。 本文档共95页；当前第36页；编辑于星期三\22点0分 二、情绪调节的基本策略 问题关注应对策略 控制情境，选择置身于一种情境而非另一种情境，或通过某种方式改变情境来控制情境. 重新评价 通过改变我们思考情境的方式来遏制一些情绪或促进其他情绪。 情绪关注应对 已经体验到情绪并要求改变自己的情绪。 本文档共95页；当前第37页；编辑于星期三\22点0分 （一）问题关注策略 改进产生压力的环境（Gross，2001）：提高控制感。 担心考试？花精力来学习 如果工作让你感到压力？ 一个朋友多次提起令人极其苦恼的话题。 爱人从来不清洁浴室。 一个朋友总是提起令人奇迹苦恼的话题 本文档共95页；当前第38页；编辑于星期三\22点0分 （一）问题关注策略 提高对情境的控制感，或者预见未来。 不认为自己有能力改变不悦的环境会更容易抑郁。 预见未来并做好准备 教授会随机点名提问题 想象对情境的控制也可以减少压力。 将要住院做一个大手术，医生是否告诉你手术的一些情况