老年人进行运动前要做好哪些准备工作？.docxVIP

老年人进行运动前要做好哪些准备工作？ （1）运动前要做检查。老年人在健身运动前最好做一个全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 （2）穿着合适。衣服厚薄要合适，衣物要宽松，不能过紧。鞋子的选择也很重要，尤其要注意选择防滑性好的鞋子。 （3）选择合理的运动时间。选择合适的时间段进行运动会产生更好的运动效果。早晨时段，运动会消耗大量的血糖，要注意空腹锻炼可能会导致低血糖的症状。在上午、下午时段运动，可能受上班、工作、家务等客观因素的影响。人体体力的最高点和最低点受机体生物钟的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉、视觉等也在下午5点到7点之间最敏感。此外，人体在下午4点到7点之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此，综合来看傍晚的锻炼效果比较好。注意要避免在餐后半小时内和饥饿状态下进行运动。 （4）运动前充分热身。热身活动一般需要5～10分钟，主要进行一些低强度的活动，如慢跑等，可牵拉及活动关节。待身体微微出汗后再开始正式的运动。充分的热身可以调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。 （5）有心血管系统疾病和糖尿病等疾病的老年人，运动前应做好充分的准备，保证自身的安全。有心脏病、高血压、糖尿病的老人必须携带疾病卡（上面写上姓名、年龄、疾病、家属联系电话等最基本信息）和手机号码，必要时家属陪同运动。有心绞痛风险者，携带硝酸甘油备用。 （6）对于参加户外运动的老人应考虑到天气和环境等因素，注意安全。