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. . 可编辑 可编辑 2016 2016 年健康教育第五期 几种常见慢性病预防知识 几种常见慢性病预防知识 ★高血压 一、什么是高血压？ 高血压是一种常见的心血管疾病，指在安静休息时血压增高，收缩压高于 140 毫米汞柱、舒张压高于 90 毫米汞柱，并伴有一定的临床症状。 二、如何预防和控制高血压？ ●减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于 ●减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于 4 克，大约 小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。 小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。 ●保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏，油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果，鱼，蘑菇， 低脂奶制品等。 ●有效控制体重。减肥最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。 ●戒烟 ●限酒。有肾功不全者禁酒。 ●增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑，快步，游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动， 每次活动，一般以 30 到 60 分钟为宜，强度因人而异。 ●注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心 ●注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心 情舒畅．避免情绪大起大落。 情舒畅．避免情绪大起大落。 持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而●如果通过 3 至 6 个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维 持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而 不用药。★冠心病 不用药。 一、什么是冠心病？ 二、如何尽早发现冠心病？劳累、体力活动、精神紧张、寒冷及进食过饱时出现胸骨后或 二、如何尽早发现冠心病？ 劳累、体力活动、精神紧张、寒冷及进食过饱时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，向左肩、左上臂放射，持续 3—5 分钟， 休息后自行缓解者； 反复出现心脏脉搏不齐，心跳过速或过缓者； (3)阵发性胸闷憋气，心悸，呼吸困难； (4)用力排便．紧张或性生活出现心慌、胸闷，气急或胸痛不适者。 三、如何预防冠心病？ ◆不吸烟。 ◆不吸烟。 ◆保持血压正常稳定，理想血压是 120／80mmHg。高血压的防治措施包括保持正常体重，限制酒精，食盐摄入，保持适当钾，钙和镁摄入，以及在医生指导下服用降压药。 ◆维持血脂正常，防治高脂血症，高危人群要定期检查，低脂饮 ◆维持血脂正常，防治高脂血症，高危人群要定期检查，低脂饮 食，运动，和服用降脂药。 食，运动，和服用降脂药。 ◆避免精神紧张。 ◆加强锻炼，规律地锻炼有助于保持体重，减少高血脂和高血压， ◆加强锻炼，规律地锻炼有助于保持体重，减少高血脂和高血压， 冠心病的发生。 ◆维持血糖正常，防治糖尿病。 ◆对已有冠心病危险因素(高血压、糖尿病、高脂血症等)的高危病人，建议长期服用药物防止冠心病的发生。 ★脑卒中 一、脑卒中是怎么回事？ 脑卒中具有“四高”特征，即高发病率，高死亡率、高致残率和脑卒中即脑血管意外，俗名中风，系急性脑血管病，是中老年人常见的疾病。一般可分为两大类：一类为缺血性中风，是由于脑部动脉本身的病变所致；一类为出血性中风，如人们熟悉的脑溢血、蛛网膜下腔出血。 脑卒中具有“四高”特征，即高发病率，高死亡率、高致残率和 高复发率。且脑卒中的发病率，死亡率随平均年龄增长而增加。 高复发率。且脑卒中的发病率，死亡率随平均年龄增长而增加。 二、脑卒中有哪些先兆？ 突然头晕； 肢麻、面麻和舌发麻； 说话吐字不清，流口涎； 突然一侧肢体活动不灵活或无力，有的出现肢体抽筋或跳动； 头痛程度突然加重； 原因不明的跌跤； 精神状态发生变化； 全身无力伴出汗； 恶心、呕吐伴呃逆； 嗜睡，整天想睡觉，但呼之就醒； 一时性视物不清。三、如何预防中风？ ●凡中老年患有高血压或冠心病，以及有中风家族史者，都属于中风的易患对象，应定期体检，防患于未然； ●长期控制和治疗高血压； ●消除导致中风的种种因素； ●合理安排生活和工作，劳逸结合。 ★糖尿病 一、什么是糖尿病？ 二、如何预防糖尿病？◆防止和纠正肥胖。◆避免高脂肪饮食。 二、如何预防糖尿病？ ◆防止和纠正肥胖。 ◆避免高脂肪饮食。 ◆食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好， 占食物食物总热量的 15％-20％，蛋白质占食物总热量的 10％ —15％。多吃蔬菜。 ◆增加体力活动，参加体育锻炼。 ◆避免或少用对糖代谢不利的药物。 ◆避免或少用对糖代谢不利的药物。 ◆积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。 ◆戒除烟酒等不良习惯。 ◆对中老年人定期进行健康体检，除常规空腹血糖外，应重视餐后2 小时血糖测定。 ★恶性肿瘤 一、肿瘤是怎么回事？ 肿瘤分良性肿瘤和恶性肿瘤两种，恶性肿瘤即癌症，是人类死亡的三大原因之一。肿瘤是由多因素引