100米训练方法-及计划.docx

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2023-09-23 发布于天津
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青少年运发动的１００米训练方法及打算一、100米的生化特点当运发动从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP 的消耗和乳酸的积存，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推举六秒训练加速度的法则。要进展速度耐力就必需尽量使CP 耗竭和造成乳酸明显积存，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。一般说来，进展速度耐力的猛烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。另外又有英国的基恩先生争论的乳酸乐观作用的说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非“废物”和“毒素”