心理健康教学课件：艰难时刻静下心来.pptx

艰难时刻，静下来，往前走，你就赢了-------心理健康教育讲座 心理老师 盘改云 虎口平击三十六次。说明：打击大肠经／合谷穴。主治：预防及治疗颜面部位的疾病。 如视力模糊、鼻炎、口齿疼 痛、头痛及预防感冒。 手掌侧击三十六次。说明：打击小肠经／后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及 预防骨刺、骨头退化。 手掌侧击三十六次。说明：打击小肠经／后溪穴。主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及 预防骨刺、骨头退化。 手腕互击三十六次。说明：打击心经及心包络经／大陵穴。主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸 闷、纾解紧张的情绪。 虎口交叉互击三十六次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、 脚麻等末梢循环疾病。 十指交叉互击三十六次。说明：穴位是八邪穴。主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、 脚麻等末梢循环疾病。 左拳击右掌心三十六次。说明：经络是心经和心包络经／劳穴。主治：消除疲劳及提神的作用。 右拳击左掌心三十六次。说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。主治：消除疲劳及提神的作用。 手背互相拍击三十六次。说明：打击到的是三集经／阳池穴。主治：调整内脏机能、预防及治疗糖 尿病。 搓揉双耳三十六次。说明：耳垂的穴位很多。主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。 手掌心互相摩擦六下至微热，轻盖双眼，眼球左右转六圈，周而复始作六次。说明：运用气功原理，调整眼睛的经气。主治：预防近视、老花及视力模糊。 高考疫情双重压力 负面情绪 讨论：同学们，如果你被抓进精神 病院，你将如何证明自己是正常人？ 保持良好心态，从容面对高考 调查项目影响很小影响较小影响中等影响较大影响很大重要性排名考场心态2620721考前心态7.823.568.92学习方法638563学习基础1.95.945474学习态度1.919.619.658.85努力学习5.913.725.554.96临场发挥5.915.633.3457复习方法1.919.641.937.28思维能力3.915.643.137.28老师指导7.817.635.339.210自学能力5.919.64727.411父母教育5.97.819.625.541.912考试策略技巧3.917.627.535.315.613班级学习氛围5.97.829.437.219.615想象能力3.95.941.233.315.616记忆能力1.57.85129.49.817考前营养19.617.629.429.43.918考试居住环境17.619.633.323.55.818同学帮助15.629.427.419.67.820身体健康5.99.827.433.323.5242009年全国部分高考状元的调查[%] 高考临近，有的考生忧心忡忡、忐忑不安，心里总惦记着考试，情绪烦躁、焦虑，注意力不集中，学习效率下降，害怕考试成绩下降。 某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说，在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等，甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚，记忆力下降，有时明明把物理、数学等课本放在茶几上，过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次，最近的模拟考试，本来拿手的数学都没考好，心情愈发焦虑。 接受 “ 心情不好 ” 当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好接受心情不好心平气和心情变得好一些”的良性循环。面对升学考试，所有的人都会感到有心理压力，考试焦虑难以避免，这也是很正常的。 其实，适度的考试焦虑是有益的，对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极作用。有时，人就是因为有压力才使自己的能力得以超常发挥。考生要知道，可怕的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的恐惧，所以，考生应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它，想着如何控制它。 学会调整坏心情 在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄一下，找个没人的地方大吼几声、大哭一场，或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。电视剧《武林外传》中，吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。 方法：吸气一步到位，保持几秒钟，吐气速度慢。功能：能放松紧张、焦虑的情绪。呼吸放松法 方法：双脚踏在大地上，全身抖动，