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运动让孩⼦更聪明，运动让学习更顺利 体育锻炼能够促进⼀个⼈的全⾯发展，尤其对于青少年来说更是如此。良好的体育锻炼习惯能让青少年终⾝受益，因为 体育锻炼不仅仅是促进⽣长发育、⾝体健康，⽽且显著提⾼学习能⼒。可以说，“运动让孩⼦更聪明”有着⾮常充分的科 学依据和实践证明，⽽合理安排体育锻炼与学习的时间，完全可以做到既学习好⼜⾝体好。 国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军就指出，美国NBA球星，同时也是哈佛⼤学⾼才⽣林书豪就是典型例⼦。此 外，这⽅⾯的例⼦还有很多，如我国著名医学专家钟南⼭院⼠，从⼩热爱体育：中学时代的钟南⼭，就代表学校参加了 ⼴州市的运动会，第⼀次就获得了400⽶的第四名，之后⼜参加了⼴东省⽥径运动会，不仅获得400⽶冠军，还打破了 当时⼴东省记录。钟南⼭第⼀次参加全国⽥径锦标赛，就拿了个第三名，这充分说明体育⽐赛并没有耽误钟南⼭的学 习。美国⼤学⽣体育联合会做的调查结果也表明，经常参加训练、⽐赛的⼤学⽣运动员，毕业通过率显著⾼于其他普通 学⽣毕业平均通过率。 运动让孩⼦更聪明的原因就在于，它能有效提⾼青少年的学习能⼒，这⽅⾯的原因可以归纳为7个⽅⾯。 ⾸先，体育锻炼让青少年的⾝体健康，精⼒充沛，减少了疾病引起的缺课现象。 其次，体育锻炼能让青少年⼤脑⽂化学习区域更充分的休息，⽽⼈类的⼤脑⽪层的投射区，也就是其控制区是不同的。 ⼤脑⽪层的功能活动特性有两个，⼀是镶嵌式活动原则，⼤脑⽪层兴奋区和抑制区不断转换，出现⼀些新的兴奋点和抑 制点，⼤脑⽪层之所以能够长时间地⼯作，就是因为兴奋区和抑制区常在轮换的缘故。多种活动互相轮换，可以使⽪层 各区轮流休息。运动区兴奋时，会让学习区得到抑制，从⽽得到更好休息，即主动休息。⼆是优势法则，当锻炼引起⼈ 的兴趣时，在⼤脑⽪层的相应区域产⽣优势兴奋灶。优势兴奋灶可以将⼤脑⽪层其他区域的兴奋吸引过来，加强⾃⼰的 兴奋程度，同时使其他区域呈抑制状态。因此体育锻炼兴奋⼤脑相应⽪层，可以主动使学习兴奋灶得到更好的抑制，即 休息。根据⼤脑⽪层功能活动特性，学习与体育锻炼交叉进⾏能让⼤脑学习区域主动休息、充分恢复。 第三，体育锻炼能有效改变⼤脑机能，提⾼学习能⼒。运动，使得⼈脑中神经元之间的联系，即神经突触增多，经常运 动的⼈，神经突触密集，⼤脑⽩质区域增厚。 第四，体育锻炼可以带来青少年⾝体⾃信和良好社会适应能⼒，这些变化让青少年有更多的朋友，在学习上可以得到更 多的帮助。 第五，体育锻炼能够显著提⾼⼈的注意⼒。注意⼒集中，即⼈体主动屏蔽⼲扰因素的能⼒，⼤脑在不断接收⾝体不同感 受器传来的各种信息，如⽪肤感受器、听⼒感受器等等。运动可以让⼤脑的抑制能⼒增强，从⽽增强⾝体的控制能⼒。 在临床，运动⽤来治疗感觉统合失调的孩⼦。这些孩⼦往往多动，注意⼒不集中，运动治疗感统失调效果显著。 第六，运动都是对⼤脑控制⾝体能⼒的锻炼。⼤脑能⼒增强，功能泛化，会增强学习的能⼒。 第七，运动能够提⾼记忆⼒，运动使得⼤脑分泌的脑源性神经营养因⼦BDNF增加，⽽BDNF可以显著改善记忆⼒。 北京体育⼤学教授李红娟也认为，体育对⽣长发育期⼉童青少年的积极作⽤是全⽅位的，⼉童青少年的成长离不开运 动，体育运动是他们的成长良⽅。李红娟说，青少年的成长离不开运动。从新⽣⼉⽆意识的肢体活动、婴幼⼉时期标志 性的动作能⼒发展，到⼉童青少年时期通过有意识地参加体育锻炼增强体质、培养运动技能，孩⼦们在⾝体运动的同时 ⽆不伴随着体格的⽣长和⾝体机能的增强，以及神经系统的发育和⼼智的逐渐成熟。 ⽽更重要的是，⼉童参与体育运动的意义绝不仅仅在于发展动作技能和保持⾝体健康，运动在唤醒⾝体的同时也在激活 ⼤脑。运动对⼉童青少年的积极作⽤也体现在⼼理社会适应能⼒的提⾼上，喜爱运动的⼉童往往更加⾃信，善于合作， 社交能⼒强，意志坚强，抗压能⼒强，遇到挑战时更愿意积极尝试。 ⼉童青少年应该如何运动 ⼉童青少年每天运动多长时间、参与哪些运动才合理呢？ ⽬前国内外学者普遍认为，⼉童每天应保证有数⼩时的⽇常⾝体活动，除睡眠外每次静坐时间不应超过1⼩时。此外， 婴幼⼉期应通过⽇常游戏性活动保障体质健康和动作能⼒的发展；1-3岁幼⼉每天⾄少累计参加30分钟、3-5岁⼉童每天 累计60分钟有组织的体育活动。5-17岁⼉童青少年每天要保证60分钟中到⾼强度的体育活动，且其中3天有较⾼强度体 累计60分钟有组织的体育活动。5-17岁⼉童青少年每天要保证60分钟中到⾼强度的体育活动，且其中3天有较⾼强度体 育活动。 ⼉童运动选择应多样化，强度循序渐进，跑步、游泳、跳绳等都是很