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瑜伽体式编排
Standardization of sany group #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#
一、调息冥想(7′)
(一)调息(3′30″)
请大家选择舒适的坐姿坐于垫面之上,展开臀肌,将坐骨坐稳、坐实。挺直腰背,头部带动脊柱向上无限延伸,感 受能量从骶骨向上延展至百会穴,眼睛看向正前方,下颌微微内收,双肩外旋放松,展开胸腔,双手自然放于双膝之 上,翻转掌心向上,拇指与食指相扣,其余三指自然伸展,呈智慧手印。请大家闭上双眼,放松面部表情,舒展眉 心,嘴角微微上扬,给自己一个自信的微笑。随着轻柔的音乐,抛开过去的迷惘、现在的烦杂和未来的恐惧,让呼吸
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