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控制情绪ppt演示文稿 当前第1页\共有30页\编于星期三\1点 不同的情绪表现 当前第2页\共有30页\编于星期三\1点 潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花飞花谢，草长瓜熟，自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。 当前第3页\共有30页\编于星期三\1点 当前第4页\共有30页\编于星期三\1点 我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行动控制思绪。每天醒来当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓声。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标 当前第5页\共有30页\编于星期三\1点 当前第6页\共有30页\编于星期三\1点 小组讨论： 如何调节情绪 当前第7页\共有30页\编于星期三\1点 场景1：当领导说出一个你不愿意实施的任务时，你的情绪是什么样的。 场景2：当你在银行，人家不问是非就职责银行办理业务慢，态度差，你的第一反应是什么。 场景3：因为一次误会，被最好的朋友误解。他和你见面形同陌路，还不断揭你老底。 场景4：你是一位性格直爽，所言无忌的人，为此招来别人的白眼与挖苦讽刺。 针对下面场景，你会有怎样的情绪反应？你会怎样处理你的情绪？ 试一试 当前第8页\共有30页\编于星期三\1点 心理换位法 ——改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。该法在处理因人际关系紧张而产生不良情绪中比较好的效果。 塞翁失马 当前第9页\共有30页\编于星期三\1点 右图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 看故事，感受自我调节： 当前第10页\共有30页\编于星期三\1点 勾践用的是自我激励法 ——俗话说“乐极生悲”，过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。该法在处理因缺乏自信而产生抑郁、悲伤等消沉情绪比较有效。 当前第11页\共有30页\编于星期三\1点 徐悲鸿用的是情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。该法在处理因失败而产生的不良情绪有比较好的效果。 当前第12页\共有30页\编于星期三\1点 良好的情绪调节是成功基本保障 当前第13页\共有30页\编于星期三\1点 如何调控自己的情绪？ 一、合理宣泄 　　 当前第14页\共有30页\编于星期三\1点 １）哭 当前第15页\共有30页\编于星期三\1点 ２）运动 当前第16页\共有30页\编于星期三\1点 3）找人倾诉 当前第17页\共有30页\编于星期三\1点 4）自我调节 语言暗示法 目标转移法 呼吸调节法 环境调节法 自我宣泄法 当前第18页\共有30页\编于星期三\1点 你知道呼吸次数的大概变化吗？ 悲伤时 高兴时 积极动脑时 愤怒时 恐惧时 9次 17次 20次 40次 64次 当前第19页\共有30页\编于星期三\1点 从今往后，我明白了，只有低能者才会江郎才尽，我并非低能者，我必须不断对抗那限些企图摧垮我的力量。失望与悲伤一眼就会被识破，而其它许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑，却随时可能将我们摧垮。对它们，我们永远不能放松警惕。 当前第20页\共有30页\编于星期三\1点 成长絮语： 情绪的过分压抑和过分反应，只会给我们带来新的情绪困饶。 而适度的宣泄，可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓和，促进我们的健康。 当前第21页\共有30页\编于星期三\1点 二 树立目标 当前第22页\共有30页\编于星期三\1点 三、换个角度去看问题 两卖鞋子商人去非洲做市场调查的故事 试想我们工作所面临环境是自己的想法是什么样的？ 当前第23页\共有30页\编于星期三\1点 A事件 B 想法 C 情绪 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 当前第24页\共有30页\编于星期三\1点 心理学上