人体缺水危害多.docx

人体缺水危害多 水，生命之源。人对水的需要和氧气一样重要。水以其特殊的作用成为人类必需的七大营养素之一。 首先，水是人体重要的组成成分，水在成人占体重的60%，在儿童则还要多些。一个人短期不吃饭，只要能喝到水，即使体重减轻40%,也不致于死亡；但如果几天喝不上水，机体失水6%以上，就会感到乏力、无尿，失水达20%，人就会死亡。 其次，水还是良好的溶剂，有利于营养素在体的吸收和运输，并能及时地将代产物排出体外。 水还有利于血液循环和调节体温。在暑期，气温往往比体温还高，这时人就会大量出汗，使水分蒸发，并有助于降低体温。冬天时，由于水的潜热较大，外界体温变化也不会影响体温恒定。当人体缺水时，消化液的分泌减少，引起食欲不振、精神不爽和疲乏无力。 一般情况下，每日水的摄入包括以下三个来源。饮水：每日1000—1500毫升；膳食中所含水分：每日1000毫升；食物氧化后产水量。 水的排出有四条途径。肾脏：每日约1000?2000毫升尿液，最少为500毫升，否则会影响代废物的清除，不能维持细胞外液成分的稳定性；肠道：每日从粪便中排出水分约50?200毫升；皮肤分泌：在气温较低时，每日有350?700毫升未被觉察的汗液分泌，在高温情况下每日汗液的排出量可高达数千毫升；肺脏：正常人每日呼出250?350毫升水分。 如果没有肾脏、心脏等问题，也不存在水肿及其他限制饮水的情况，每日应保证6?8杯水（约1500?2000毫升）。同时，注意养成定时饮水的习惯，尤其在夏日，不要等到渴了再喝，这是极为重要又容易被忽视的问题。 饮水方法：1.晨起一杯水。晨起饮水的目的是补充前一夜丢失的水分，并稀释血液，降低血糖和血黏稠度。研究和实践表明，白开水是承担这一任务的最佳选择，任何含盐、糖、油或兼而有之的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。相反，可能造成血液的进一步“浓缩”。2.睡前一杯水。睡前饮用一杯200毫升左右的温水，不仅可以补充夜间对水分的需要，而且可以降低血液黏稠度，维持血流通畅，防止血栓形成。 人体缺水九大信号 人体60%以上都是水，一旦身体缺水，身体各个部位都可能罢工。美国“福克斯新闻网”提醒，在炎炎夏日，要警惕身体缺水的九大信号。 口腔干燥，舌头肿胀：身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口十和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。 小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。 便秘：当肠道吸收过量水分时，就会发生便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。 皮肤缺乏弹性：脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。 心悸：心脏与身体其他肌肉一样，脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。 肌肉痉挛：长期缺水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。 头晕目眩：除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。 疲惫：长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。 没有眼泪：纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。 感觉过热：水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。 人体缺水的常见表现 生活中，我们一旦感到身体不适，便误以为是生病了，而事实上这是身体在向我们发出信息：你缺水了！ 经历了长时间严重的缺水，身体会出现不同的征兆，因为长期缺水会导致身体某些器官功能的丧失，并带来其他的伤害，比如机体的病变。所以，为了不让身体饱尝到缺水的煎熬，我们必须看懂身体缺水的各种紧急信号，做到防患于未然。 一般来讲，人体缺水的紧急信号主要有几种。 口、鼻、皮肤干燥：人体细胞数目达100万亿之多，在身体缺水最严重的部位，细胞开始变皱，其在机能也会受到影响。身体任何部位缺水，都会通过不同的信号反映出来。口十、鼻干、皮肤干，这些都是身体缺水的信号。而皮肤干燥是因为我们体的不少水分都被“锁”在皮肤里。一旦身体缺水，就会连累到自己的皮肤，使自己步入“干性”皮肤行列。 脸部变红：大脑的85%由水分组成。大脑一直沉浸在咸味的脑脊髓液中。所以对极细微的缺水也极度敏感。在人体的众多器官中，大脑拥有水分供应的优先权。 当干燥的身体持续脱水或体温上升时，大脑即使牺牲其他组织也会优先保证脑血管的血液量。当水分供应不足时，大脑会以一定的比例膨胀脑血管，因此脸会变红。 脸不仅是承载五官的器官，而且还是提供众多神经末梢的接收器。神经末梢不断地监视周围环境，向大脑传递监视结果。即脸相当于高度敏感的大脑的延伸器官，所以脸部的神经末