第四节起居有常.ppt

第一页，共三十一页，2022年，8月28日 起居有常 指有规律的生活方式，如作息有常规，衣食住行安排合理等。 第二页，共三十一页，2022年，8月28日 一、四时起居 四时起居——即根据四时气候的不同变化，适当调节起居规律。 （一）顺应自然 春季 夏季 秋季 冬季 第三页，共三十一页，2022年，8月28日 四季划分的标准： 1、按历法划分 立春、立夏、立秋、立冬是四季之始 第四页，共三十一页，2022年，8月28日 2、按月份划分 农历 1月、2月、3月——春季 4月、5月、6月——夏季 7月、8月、9月——秋季 10月、11月、12月——冬季 第五页，共三十一页，2022年，8月28日 3、按天文学划分 二至（夏至、冬至）和 二分（春分、秋分）分别为四季之始 第六页，共三十一页，2022年，8月28日 4、按气象学、气候学划分 阳历 3、4、5月——春季 6、7、8月——夏季 9、10、11月——秋季 12、1、2月——冬季 第七页，共三十一页，2022年，8月28日 5、按气温划分 候——五天为一候，全年分为73候。 标准：候平均温度的高低 22度（摄氏）或以上——夏季 10度或以下——冬季 10-22度之间——春、秋季 第八页，共三十一页，2022年，8月28日 第九页，共三十一页，2022年，8月28日 第十页，共三十一页，2022年，8月28日 第十一页，共三十一页，2022年，8月28日 第十二页，共三十一页，2022年，8月28日 春季起居调摄 （1）春季气象对人体生理过程的影响 ——“春困” 春温的作用，使人体皮肤舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增多，各种器官负荷加重，中枢神经系统发生镇静、催眠作用，因而出现“春困”现象。 第十三页，共三十一页，2022年，8月28日 （1）晚睡早起，与日俱兴 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 第十四页，共三十一页，2022年，8月28日 “高年之人，遇风日融和，当从园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，用宣滞怀，以畅生气，不可默坐，以生他郁。” ——元·邱处机 “时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。” ——《遵生八笺》 第十五页，共三十一页，2022年，8月28日 总之: 春季阳气升发，万物苏醒，生机盎然，人的精神、情志活动要顺其生长之机，舒展条达，乐观恬愉。 第十六页，共三十一页，2022年，8月28日 （2）睡眠的调摄 保证足够的有梦睡眠 睡前保健有学问 适当午睡消春困 第十七页，共三十一页，2022年，8月28日 （3）春天的风恼人 春季冷暖气团、东西气流交替频繁；天气时冷时热，忽燥忽湿。 第十八页，共三十一页，2022年，8月28日 6米/秒的大风令人烦躁，有碍正常思维和工作； 2~3米/秒的风可使散落的花粉重新扬起，一些人会产生过敏； 春天易产生低频的风（即人声波），对中枢神经有破坏作用。 第十九页，共三十一页，2022年，8月28日 （4）春天的雾伤人 雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。 离地面越近，附着的各种污染物越多。 雾水的酸度比雨水高10~100倍。 雾滴中含有各种酸、碱、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物，成分十分复杂。 第二十页，共三十一页，2022年，8月28日 （5）气候 气候——是某地或某地区在太阳辐射下，由于地面和大气环流的共同影响而形成的多年天气综合状况。 气候的四大要素——日照、气温、湿度、降水量。 四大要素是人们生存的条件，也是健康的主要外界因素。 第二十一页，共三十一页，2022年，8月28日 气温 根据气温不同将天气分为八类： 极热天气——300 C以上 热天气——21~300 C 暖天气——16~200 C 凉天气——11~150 C 冷天气——1~100 C 寒天气——0~-90 C 大寒天气——-10~-200 C 极寒天气——-250 C