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散 步 当前第63页\共有134页\编于星期六\20点 散步时间 清晨散步 食后散步 春月散步 适应人群：老、弱、病者 适应病证：神经衰弱、冠心病、高血压、肥胖病、消化不良等 当前第64页\共有134页\编于星期六\20点 跑 步 如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧； 如果你想健康，跑步吧! (古希腊奥林匹亚格言) 当前第65页\共有134页\编于星期六\20点 作用：增强心肺功能，改善循环血流量和通气功能，改善脂质代谢， 促进消化功能，调整大脑兴奋性，解除 神经紧张 适应病证：高血压、冠心病、神经衰弱、动脉硬化、关节炎、肥胖症、 消化不良等 适应人群：中老年人及体质较弱者 注意事项：出现心前区绞痛、呼吸困难、步态不稳、头痛、眩晕等征 象，应即时中止运动，缓步行走 当前第66页\共有134页\编于星期六\20点 游 泳 作用：促进身体全面发展，使心血管、呼吸系统及神经系统功能增强， 肌肉发达健美，使力量、速度、柔韧、耐力等身体素质提高， 体温调节功能得到改善 当前第67页\共有134页\编于星期六\20点 登 山 登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程 中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和 身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神 经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在 进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。 当前第68页\共有134页\编于星期六\20点 滑冰 打篮球 攀岩 跳健美操 当前第69页\共有134页\编于星期六\20点 跳绳 跳舞 踢足球 打羽毛球 打乒乓球 当前第70页\共有134页\编于星期六\20点 甩手 促使气血流通 身体轻盈，增强体力 甩手、扭腰 后倾回春操 当前第71页\共有134页\编于星期六\20点 太极拳 始祖陈卜 陈式太极拳 陈正雷 孙禄堂 孙式太极拳 孙永田 杨露禅 杨式太极拳 杨振铎 满族人全佑 吴式太极拳 李秉慈 武禹襄 武式太极拳 乔松茂 太极拳是集意、气、身于一体的一种拳术。其特点为轻松柔和、连贯均匀、园活自然、协调完整。 刚柔相济 快慢相兼 开合鼓荡 小巧紧凑 匀缓柔和 舒展大方 柔和紧凑 大小适中 动作灵活 步法轻捷 当前第72页\共有134页\编于星期六\20点 八 段 锦 的 功 法 第一段： 两手托天 理三焦 第二段： 左右开弓 似射雕 第三段： 调理脾胃 须单举 第四段： 五劳七伤 往后瞧 第五段： 摇头摆层 云心火 第六段： 两手攀足 固肾腰 第七段： 攒拳怒目 增气力 第八段： 背后七颠 百病消 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,调整脏腑的作用。 当前第73页\共有134页\编于星期六\20点 易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。 五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。可以全套练习，也可练习其中1-2节。  当前第74页\共有134页\编于星期六\20点 气功 当前第75页\共有134页\编于星期六\20点 养生之道，常于小劳，无至大疲 坐不欲至倦，行不欲至劳 人体欲得劳动。但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，犹如流水不腐，户枢不蠹是也。 久行伤筋、久立伤骨、久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉。 当前第76页\共有134页\编于星期六\20点 动与静是相对而言，人到中老年，动静适宜，动静过与不及，都会影响身体。 运动量太少则达不到锻炼的，起不到健身的作用；太多则超过了耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。 动和静是相反相成的两个方面，要防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。 当前第77页\共有134页\编于星期六\20点 体 质 养 生 1、体质的概念 2、不同体质的养生方法 当前第78页\共有134页\编于星期六\20点 体质的定义： 是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。 体质不仅表现为个体差异性,而且具有群类趋同性 当前第79页\共有1