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PAGE / NUMPAGES 一.给您支一招 秋季饮食小窍门 大生活小窍门,不怕我不知道　就怕你不问我，大家好我是给您支一招的主播丁睿。 秋季人的胃口大开，食欲增加，饭量增加。实际上每天维持原来的饭量，营养已够。秋季增加的饭量正好用于增肥。怎样既能满足增加的食欲，又不增加饭量呢？有几个窍门值得推荐： （1)饭前喝淡汤或吃个水果。 汤可以抑制食欲，增加饱感.喝汤后再进食,饭量便会减少。人吃到八分饱就感到饱了。这样既不会感到饥饿，又不会多吃。如果饭前吃个水果（不是喝果汁）更好。因为，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素.水果汁除掉了食物纤维,人的消化过程缩短了,胃就无法得到进食的满足感，人就会不停地吃。现在节食延寿已为全世界所肯定，而这个节食的好习惯最易在秋季的初期养成. （2)慢吃细嚼。 　　每口饭嚼它半分钟。经细嚼的糜状食物，拌和了大量唾液，而唾液中就有减肥物质。食物进入胃肠后,可很快被吸收，从而使血糖很快升高。血糖升高,大脑的食欲中枢即传出饱的信号,人尽管吃得不多,但已有饱感.吃得快就没有这个作用。故快吃慢吃效果大不相同. (3）晚饭少吃,以素食为主。 晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。 最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时。此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。在“吃”与“动”上养成好习惯,可享用终生，不仅可减肥保健，还可增寿. 与此同时，秋季,空气中水分减少,此时同学们们易出现咽干鼻燥，唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等”秋燥现象.而素有＂百果之宗＂的梨,对秋燥症有其独特的疗效.　　 　 　　中医认为,梨性微寒味甘,能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等，主要用于热病津伤、心烦口渴、肺燥干咳、咽干舌燥，或噎膈反胃、大便干结、饮酒过多之症。秋令时节，易患秋燥症,每日坚持食梨2个,有一定防治作用。梨还有清热、镇静神经功效,对于高血压、心脏病、口渴便秘、头晕目眩、失眠多梦患者有良好的辅助疗效,梨还是肝炎、肾脏症患者秋令的保健果品. 　 　 　梨的不同吃法，可产生不同功效。民间对其有”生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”的说法。因此，生吃梨能明显解除上呼吸道感染患者所出现的咽喉干、痒、痛、音哑，以及便秘尿赤等症状。冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺,止咳祛痰，对嗓子具有良好的润泽保护作用，＂梨膏糖”更是闻名中外，它是用梨加蜂蜜熬制而成,对患肺热久咳症的病人有明显疗效。 　 需要提示的是梨虽为佳果,但不宜多食,过则伤脾胃、助阴湿,故风寒咳嗽、脘腹冷痛的人慎食。同学们都了解了吗。 二．生活健康秀 军训小贴士 生活健康秀与您同在 我是主播丁睿 学弟学妹们，开学最少不了的就是军训了！可是,在9月这样一个季节军训，实在不是一件好事。所以学弟学妹们要hoｌd住啊！!！下面我就要说一下注意事项,要听好了呦～~～ 做好准备工作?出门前要认真检查军训服装，如:军帽、帽徽、腰带等。 装束一定要合适?迷彩服里的衣服如果洗了还没干,最好一件吸汗性好的棉制背心代替，否则你的迷彩服很快会晒出盐.腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。 注意补充水分?以运动饮料和茶水、盐水最佳,不要拼命喝白开水或矿泉水. 注意补充营养?军训后体力消耗极大，这个时候不要亏待自己，多吃一些肉类、蛋类，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。 注意防病?大雨或大汗淋漓后不要急于喝水,应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。全身大汗淋漓后,不能马上冲凉水澡,以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。 注意防晒出门前半小时就要涂防晒霜，它也需要时间吸收.防晒霜要随身带，一般是二个小时就要涂一次。正确的步骤是先用吸油面纸擦干净脸,再涂防晒霜,不过军训出汗很多，只要教官让你休息你就涂。 不要硬撑?军训中要讲“坚持再坚持，但如果实在支持不下去,一定要休息，不要硬撑，防止出意外，特别是体质较差的同学。 按时作息?军训期间按时作息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础 谨防中暑?中暑后的症状是:面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力。严重者：恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在操场上军训时，当发现自己有以上某些症状时,应及时向军训教官或老师提出请假，自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服霍香正气水之类的防暑药物，以及口服清凉饮料或凉盐开水。稍严重时，其它同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤,直至皮肤