健康素养条健康教育知识讲座详解.pptVIP

二、健康生活方式与行为 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 34 烟草烟雾含有4000 余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13 倍，死于冠心病的风险提高2 倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13 倍。 当前第58页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20﹪，患冠心病的风险升高约 30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的 人数超过100 万，占死亡总人 数的12﹪。吸烟导致的多种慢 性疾病给整个社会带来了沉重 的负担。 当前第59页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康。有充分证据说明，相比于吸普通烟，吸“低焦油卷烟”并不会降低吸烟带来的危害。“中草药卷烟”与普通卷烟一样会对健康造成危害。吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。“吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。“低焦油卷烟”和“中草药卷烟”这些烟草制品不能降低吸烟对健康的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟。 35 当前第60页\共有107页\编于星期日\19点 一、基本知识与理念 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35 岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60 岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。 36 当前第61页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 少饮酒，不酗酒。 白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。 37 当前第62页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒，建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15 克。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。 当前第63页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。 长时间或者不当服用镇静催眠和镇痛等药物可以上瘾。药物上瘾会损害健康，严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍，甚至出现急性中毒乃至死亡。服用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物一定要在医生的指导下进行，不能滥用。 38 当前第64页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 拒绝毒品。 《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。 吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。 毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社会。预防毒品危害，应当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。 39 当前第65页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8 小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 40 当前第66页\共有107页\编于星期日\19点 二、健康生活方式与行为 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。 每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。 心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交